Cách giảm mỡ máu hiệu quả không cần dùng thuốc

Máu nhiễm mỡ không phải là căn bệnh hiếm gặp nhưng lại khá nguy hiểm nếu như người bệnh không biết cách giảm mỡ máu hiệu quả. Bởi nếu để lâu bệnh sẽ có những biến chứng và gây nguy hiểm đến tính mạng. Do đó, để hạ mỡ máu an toàn không cần dùng thuốc, các bạn hãy cùng tham khảo một số cách dưới đây.

1. Cách giảm mỡ máu hiệu quả bằng chế độ ăn uống

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng máu nhiễm mỡ, tuy nhiên chủ yếu do chế độ ăn uống không lành mạnh. Bởi vậy, để giảm mỡ máu hiệu quả thì người bệnh cần cân chỉnh lại chế độ dinh dưỡng sao cho phù hợp.

1.1. Những thực phẩm nên sử dụng

Bổ sung các thực phẩm có lợi cho việc hạ mỡ máu là giải pháp tích cực để cải thiện tình trạng mỡ máu. Bao gồm:

  • Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Những thành phần có trong các loại hạt này rất có lợi cho người mắc bệnh máu nhiễm mỡ vì giàu chất xơ, đạm và carbohydrate. Nhờ đó, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và hạn chế hàm lượng chất béo bão hòa và cholesterol dung nạp vào cơ thể.

cach-giam-mo-mau-hieu-qua-nhat_1
Ăn các loại ngũ cốc giúp hạ mỡ máu
  • Các loại đậu và thực phẩm từ đậu

Các loại đậu như đậu nành, đậu đỏ, đậu lăng… chính là nguồn protein dồi dào từ thực vật. Đậu có chức năng hạ mỡ máu hiệu quả.

Các thực phẩm có nguồn gốc từ đậu như cháo đậu, sữa đậu, tào phớ…vừa có khả năng giảm mỡ máu vừa có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư.

  • Các loại nấm

Có khá nhiều chất dinh dưỡng và vitamin nên nấm hương, nấm linh chi… là thực phẩm tốt cho người bị mỡ máu cao. Những loại nấm này có tác dụng trong việc giảm lượng cholesterol và triglycerid máu.

  • Một số loại rau củ khác

Carot, hành tây, cần tây, bông cải xanh… chứa nhiều loại vitamin, cùng với những khoáng chất thiết yếu và giàu chất xơ. Bởi vậy, những loại rau củ này có tác dụng rất tốt trong việc tăng cường lưu lượng máu đến các động mạch, giảm lượng mỡ máu và cholesterol. Vì thế, không những làm giảm và cải thiện tình trạng mỡ máu mà còn rất được tin dùng hằng ngày để duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

Ngoài các thực phẩm trên, bạn cũng nên tăng cường bổ sung mướp đắng, súp lơ, rong biển, giá đỗ, táo, chuối… để cải thiện tình trạng mỡ máu.

1.2. Những đồ uống tốt cho người bị mỡ máu

Không chỉ có thực phẩm, một số đồ uống dưới đây cũng rất hữu ích trong việc giảm mỡ máu.

Trà xanh

Duy trì thói quen uống trà xanh hằng ngày có thể phòng ngừa được bệnh máu nhiễm mỡ. Ngoài ra, hoạt chất flavonoid có trong trà xanh giúp hạn chế sự lắng đọng cholesterol và xơ hóa mạch máu – đó là nguyên nhân chính dẫn đến nguy cơ tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim và các căn bệnh liên quan đến tim mạch khác.

Chất EGCG có khả năng giảm lượng tế bào chết sau một cơn đau tim hoặc đột quỵ, làm tăng tốc độ phục hồi của các tế bào tim. Từ đó, làm giảm mức độ tổn thương những cơ quan nội tạng của bệnh nhân mắc bệnh mạch vành.

cach-giam-mo-mau-hieu-qua-nhat_12
Uống trà xanh mỗi ngày tốt cho sức khỏe, hạ mỡ máu

Vì vậy, một trong những cách giảm mỡ máu hiệu quả đó là uống trà xanh hoặc bổ sung những sản phẩm có chiết xuất từ trà xanh hằng ngày.

Trà xạ đen

Trong trà xạ đen chứa các thành phần như hoạt chất Flavonoid có khả năng chống oxy hóa và phòng chống ung thư hiệu quả. Chất Saponin Triterpenoid có khả năng chống nhiễm khuẩn và Quinon có thể làm cho tế bào ung thư hóa lỏng dễ tiêu biến.

Trà xạ đen không chỉ có tác dụng phòng và hỗ trợ điều trị các bệnh ung thư mà còn hỗ trợ điều trị bệnh máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ hiệu quả.

Trà xạ đen cũng pha chế giống như pha trà bằng cách lá xạ đen đem phơi khô, sao vàng, sau đó cho vào nước đun sôi và sử dụng thay nước lọc hằng ngày.

Trà giảo cổ lam

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng giảo cổ lam có một số tác dụng như:

  • Giúp giảm lượng cholesterol trong máu, hỗ trợ quá trình tuần hoàn và ngăn ngừa nguy cơ xơ vữa mạch máu.
  • Giúp ổn định lượng đường trong máu, thúc đẩy cơ thể tăng bài tiết insulin.
  • Tăng cường khả năng miễn dịch và chống ung thư.
  • Thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo trong cơ thể, đồng thời tăng chuyển hóa mỡ dư thừa trong máu và cải thiện tình trạng thừa cân béo phì.

Do đó, bạn có thể sử dụng trà giảo cổ lam để thay nước uống hằng ngày và được xem là một cách giảm mỡ máu hiệu quả.

1.3. Những thực phẩm nên tránh 

Ngoài đồ uống, thực phẩm nên sử dụng thì người bệnh cũng cần áp dụng cách giảm mỡ máu hiệu quả bằng cách tránh những thực phẩm, đồ uống không tốt. Bao gồm:

Các loại thịt béo, thực phẩm béo

Bao gồm những loại thịt như thịt đỏ, thịt gia cầm, mỡ lợn, nội tạng… Bởi những thực phẩm này chứa nhiều cholesterol và chất béo bão hòa không tốt cho người bệnh.

Ngoài ra cần kiêng dùng nhiều dầu, mỡ, bơ, phomat, socola, sữa bột toàn phần…

Các loại đồ ăn nhanh, chế biến sẵn

Các chất béo chuyển hóa quá nhiều trong quá trình chế biến thực phẩm như khoai tây chiên, bánh quy, bánh rán, hamburger… sẽ làm tăng rất nhanh lượng cholesterol trong máu.

  • Đồ ngọt, đường tinh luyện: Hạn chế sử dụng đường mía, sữa đặc, bánh kẹo và cả những loại trái cây có hàm lượng đường cao.
  • Rượu và chất kích thích khác: Cà phê, thuốc lá. Những thực phẩm, đồ uống này vừa nghèo dinh dưỡng vừa không tốt cho sức khỏe, đặc biệt với người máu mỡ.

2. Cách giảm mỡ máu hiệu quả bằng luyện tập thể dục, thể thao 

  • Bắt đầu bằng việc đi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn có một sức khỏe tối ưu và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tim mạch. Đồng thời, tăng cường sức khỏe, hỗ trợ tiêu hao lượng mỡ dư thừa.
  • Ngoài ra có thể tham gia các môn thể thao vận động nhiều như thể dục nhịp điệu, tập gym, hay yoga giúp phòng ngừa và cải thiện đáng kể tình trạng máu mỡ.
cach-giam-mo-mau-hieu-qua-nhat_13
Tham gia các môn hoạt động thể thao nhẹ nhàng
  • Không bắt buộc phải tập thể dục trong một khoảng thời gian dài trong ngày. Tuy nhiên, bạn nên sắp xếp thời gian luyện tập hợp lý và duy trì thói quen đó mỗi ngày.

3. Kiểm soát cân nặng hợp lý

Dựa vào chỉ số BMI để có thể duy trì cân nặng lý tưởng. Cân nặng quá cao sẽ dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm, đặc biệt là các bệnh về tim mạch và máu nhiễm mỡ. 

Do đó, hãy chú ý theo dõi cân nặng thường xuyên để xây dựng chế độ tập luyện, ăn uống, nghỉ ngơi sinh hoạt điều độ. Việc giữ và kiểm soát cân nặng hợp lý vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, vừa ngăn ngừa mỡ máu. Đồng thời, ngăn ngừa nhiều bệnh lý đối với sức khỏe.

4. Cách giảm mỡ máu hiệu quả bằng chế độ sinh hoạt

  • Hãy xây dựng một thời gian biểu để có thể sắp xếp công việc cũng như chế độ nghỉ ngơi hợp lý. 
  • Nên duy trì thói quen ngủ đúng giờ và không nên thức khuya. Thời gian đi ngủ lý tưởng là trước 22h.
  • Chú ý giữ tâm lý thoải mái, vui vẻ bằng cách dành nhiều thời gian nghỉ ngơi, thư giãn. Hãy làm nhiều việc mình thích để luôn có được lạc quan nhất.

Bệnh máu nhiễm mỡ là một căn bệnh nguy hiểm bởi nó không có biểu hiện bệnh rõ ràng, vì thế người bệnh sẽ chủ quan và để bệnh diễn biến nặng thêm. Có nhiều cách giảm mỡ máu hiệu quả từ thực phẩm thiên nhiên và chế độ ăn uống, sinh hoạt…Tuy nhiên các biện pháp này chỉ mang tính chất hỗ trợ. Khi có những dấu hiệu nghi ngờ, bạn nên thăm khám bác sỹ để có hướng điều trị đúng đắn và kịp thời nhất.

Thông tin liên hệ
GENK STF - Phòng ngừa và hỗ trợ điều trị ung bướu

*Điền thông tin để đặt hàng trực tuyến:

Giao hàng miễn phí, thanh toán tại nhà

Hộp Genk 30 viên (630.000đ/hộp)
Hộp Genk 100 viên (1.890.000đ/hộp)
Genk Liquid 200ml (750.000đ/hộp)
  • Hỗ trợ giảm nguy cơ mắc ung bướu
  • Hỗ trợ giảm tác dụng phụ của hóa trị, xạ trị và sau phẫu thuật
  • Genk STF hỗ trợ giúp nâng cao sức đề kháng, tăng cường chức năng miễn dịch
  • Hỗ trợ giảm triệu chứng viêm loét dạ dày, tá tràng; hạ mỡ máu
Lý do khách hàng tin tưởng sản phẩm GenK
Được chuyển giao từ đề tài khoa học thuộc viện Hàn Lâm KH & CN Việt Nam. Mã số đề tài: NITRA.09.2016
Được hàng chục ngàn khách hàng tin dùng và đánh giá cao về tính an toàn và hiệu quả khi sử dụng
Được Bộ Y Tế cấp phép lưu hành. GPXNCB: 31498/2016/ATTP-XNCB
Chuyên gia tư vấn 24/7