Top 10 bài tập yoga trị trào ngược dạ dày thực quản đơn giản, hiệu quả

Yoga trị trào ngược dạ dày thực quản đang được nhiều người tìm hiểu hiện nay để cải thiện tình trạng trào ngược dịch vị axit, thức ăn từ dạ dày lên thực quản. Vậy yoga trị trào ngược dạ dày thực quản hiệu quả như thế nào? Có những bài tập hữu ích nào? Các bạn hãy cùng Genk STF khám phá rõ hơn vấn đề này qua nội dung bài viết dưới đây.

Xem thêm:

• [Chuyên Gia Giải Đáp] Phẫu thuật trào ngược dạ dày có nguy hiểm không?
• [Góc Tư Vấn] Trào ngược dạ dày uống nghệ mật ong được không?
• [Tư vấn] Bệnh trào ngược dạ dày thực quản uống thuốc gì?
• Cụ ông 72 tuổi chiến đấu với bệnh ung thư dạ dày

1. Trào ngược dạ dày thực quản là gì?

Trào ngược dạ dày thực quản còn được viết tắt là GERD. Bệnh còn có nhiều tên gọi khác như trào ngược dạ dày, trào ngược thực quản,… Bệnh xảy ra khi lượng axit và thức ăn thừa từ dạ dày trào ngược lên phía thực quản. Tình trạng trào ngược sẽ càng tồi tệ hơn khi người bệnh cúi xuống sau khi ăn hoặc nằm ngay sau khi ăn.

Triệu chứng dễ nhận biết khi bị trào ngược dạ dày là tình trạng thực quản nóng rát. Ngoài ra, các triệu chứng điển hình khác của bệnh là ợ nóng, ợ hơi, ợ chua, đau ngực, khó nuốt, ho khan, đau họng, mắc nghẹn ở cổ,…

2. Lợi ích của yoga trị trào ngược dạ dày thực quản 

Yoga chữa trào ngược dạ dày thực quản là một trong những phương pháp được nhiều người ưa thích và lựa chọn. Lý do là phương pháp này đơn giản, cho hiệu quả tốt, mang lại tác dụng cho toàn cơ thể mà không cần phải sử dụng thuốc. Vậy lợi ích của phương pháp này mang lại như thế nào thì các bạn hãy cùng tìm hiểu dưới đây.

2.1. Tác dụng của yoga chữa trào ngược thực quản

Phương pháp yoga chữa trào ngược thực quản được đánh giá cao vì mang lại những tác dụng tuyệt vời, đó là:

• Yoga giúp giải tỏa căng thẳng, stress – đây là một trong những nguyên nhân dẫn đến trào ngược dạ dày thực quản. Đồng thời, mang lại sự thư giãn, thoải mái cho tinh thần nên giúp ngăn ngừa, kiểm soát bệnh hiệu quả.
• Yoga kích thích quá trình đào thải độc tố diễn ra nhanh, hiệu quả hơn, giảm các chất độc hại trong cơ thể. Mặt khác, còn giảm các triệu chứng ở dạ dày như khó chịu, tức bụng.

• Tập luyện yoga là giải pháp lý tưởng để thúc đẩy lưu thông khí huyết, giúp các cơ quan nhanh chóng đón nhận được lượng máu, oxy… Vì thế, cơ thể sẽ nâng cao sức đề kháng cũng như phòng tránh bệnh tật tốt hơn.
• Một trong những lợi ích tuyệt vời của yoga là cân bằng độ pH trong thành dạ dày, giúp dạ dày giảm tiết axit dịch vị, hạn chế tình trạng trào ngược dạ dày.
• Yoga giúp các tế bào dạ dày khỏe mạnh, làm chậm quá trình lão hóa và thúc đẩy hoạt động tiêu hóa diễn ra tốt hơn. Điều này rất có ích trong việc giảm lượng thức ăn dư thừa ở dạ dày, cải thiện đáng kể hiện tượng trào ngược.

2.2. Chữa trào ngược dạ dày bằng yoga có hiệu quả không?

Yoga mang đến rất nhiều lợi ích cho người bị trào ngược dạ dày thực quản trong việc kiểm soát triệu chứng, hạn chế nguyên nhân mắc bệnh. Vì thế, sẽ giúp người bệnh thoải mái, dễ chịu, nâng cao chất lượng cuộc sống. Thế nhưng, yoga chỉ là biện pháp hỗ trợ chứ chưa thay thế được thuốc chữa bệnh. Do đó, mọi người nên áp dụng yoga với tuân thủ đúng phác đồ điều trị của bác sĩ nhằm mang lại hiệu quả cao.

3. Top 10 bài yoga trị trào ngược dạ dày thực quản

Có rất nhiều bài tập yoga có khả năng hỗ trợ điều trị trào ngược dạ dày thực quản. Dưới đây là 10 bài tập đơn giản cho hiệu quả cao, các bạn có thể tham khảo:

3.1. Kỹ thuật xả hơi

Kỹ thuật xả hơi giúp giảm các triệu chứng như đầy hơi, khó tiêu, ợ hơi, chướng bụng, đào thải độc tố và chướng khí ra khỏi cơ thể. Đồng thời, giúp hoạt động của dạ dày được cải thiện tốt hơn.

Cách thực hiện như sau:

• Nằm trên thảm tập với tư thế nằm ngửa, duỗi dài người. Đưa từ từ 2 chân co dần lên trên cho đến khi chạm sát vào ngực bằng đầu gối. Đồng thời, ôm phần mắt cá chân bằng tay.
• Nâng cổ lên dần dần sao cho cằm chạm tới đầu gối. Nếu mới tập bạn hãy cố gắng làm sao để khoảng cách giữa đầu gối và cằm là ngắn nhất. Tư thế này hãy giữ nguyên trong khoảng 10 giây rồi nghỉ 2 giây.
• Từ từ duỗi người về tư thế ban đầu. Sau đó, lặp lại động tác trên khoảng 5 – 10 lần để mang lại kết quả tốt nhất.

3.2. Kỹ thuật hít thở

Hít thở sâu đúng cách là giải pháp tuyệt vời để cải thiện trào ngược dạ dày thực quản. Kỹ thuật này sẽ được thực hiện theo trình tự như sau:

• Ngồi thẳng lưng, 2 chân khoanh tròn. Đặt lên trên đùi là lòng bàn chân theo hướng lên trên nhưng cần đảm bảo chân không chạm thảm tập.
• Hai tay thả lỏng trên đầu gối giống với thư thế ngồi thiền. Lúc này, bạn vẫn cần giữ lưng thẳng.
• Sử dụng mũi, hít vào một hơi thật sâu sao cho nở rộng nhất ở phần lồng ngực, đồng thời bụng căng phình to. Sau đó, thở ra nhẹ nhàng một cách từ từ cho đến khi bụng hóp lại.

Để mang lại hiệu quả, bạn nên thực hiện kỹ thuật hít thở mỗi ngày liên tiếp khoảng 30 lần.

3.3. Khắc phục trào ngược dạ dày bằng động tác co gối

Tư thế co gối dễ thực hiện nhưng hiệu quả khắc phục trào ngược dạ dày thực quản lại rất tốt. Bạn chỉ cần thực hiện theo những động tác sau:

• Nằm trên thảm với tư thế nằm ngửa. Toàn thân thư giãn và kết hợp hít thở đều.
• Nhấc chân một cách từ từ sao cho phần mũi chân và trần nhà vuông góc với nhau. Đồng thời, nằm ngang mặt đất là phần ống chân.
• Nhắc đầu lên và ôm lấy đầu gối bằng tay. Sau đó, đưa gối lên xuống kết hợp hít thở đều và sâu. Mỗi chân thực hiện động tác này 5 lần rồi đổi sang chân còn lại.

3.4. Chữa trào ngược thực quản với tư thế xác chết

Yoga với tư thế xác chết vừa giúp cải thiện triệu chứng trào ngược thực quản, vừa giúp cơ thể được thư giãn, khắc phục chứng mất ngủ tốt hơn. Cách thực hiện khá đơn giản như sau:

• Nằm ngửa trên thảm. Đồng thời, nhắm mắt, thả lỏng chân tay và toàn thân thư giãn.
• Hãy giữ tâm trí yên bình, trống rỗng và không suy nghĩ mông lung. Hoặc đơn giản, bạn có thể nằm thư giãn và nghe một bản nhạc nhẹ nhàng nào đó.
• Kết hợp nằm thư giãn với hít thở sâu, đều đặn trong khoảng thời gian 5 phút.

3.5. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang trong yoga sẽ giúp hệ tiêu hóa được cải thiện, áp lực lên dạ dày cũng giảm đáng kể. Vì thế, các triệu chứng do trào ngược thực quản cũng được khắc phục là ợ hơi, ợ nóng, khó tiêu, kích thích lưu thông khí huyết tốt hơn.

Với tư thế rắn hổ mang, các bước thực hiện như sau:

• Nằm sấp, lòng bàn chân ngửa lên trên còn mặt úp lên thảm tập.
• Chống thẳng 2 tay một cách từ từ, sau đó đưa cơ thể lên trên.
• Hạ thấp hơn vai đối với phần thân dưới. Đồng thời, chạm mặt thảm là phần đùi. Sau đó, hãy kéo căng người, kết hợp hít thở sâu, hóp chặt bụng nhằm giúp phần thắt lưng giảm áp lực.
• Hạ xuống sát mặt thảm cả thân người. Sau đó, thực hiện lại động tác trên khoảng 10 lần.

3.6. Yoga trị trào ngược dạ dày thực quản với tư thế con châu chấu

Tư thế con châu chấu trong yoga cũng là một trong những cách hay nhằm giảm tần suất trào ngược, giúp chức năng hệ tiêu hóa được cải thiện. Ngoài ra, tư thế này còn giúp sức đề kháng tốt hơn, sức khỏe người bệnh được cải thiện.

Tư thế này có cách tập như sau:

• Nằm trên thảm với tư thế sấp. Duỗi thẳng 2 chân nhưng cần đảm bảo không để mũi chân chạm mặt thảm.
• Đặt dọc sát phần thân là 2 tay như một con châu chấu. Tư thế này giữ nguyên trong 5 giây rồi thực hiện hít thở đều. Sau đó, thả lỏng toàn thần.
• Động tác trên nên duy trì luyện tập 10 lần liên tiếp để phát huy lợi ích tối đa.

3.7. Cải thiện trào ngược dạ dày thực quản với tư thế vòng cung

Tư thế vòng cung giúp sức đề kháng được tăng cường, nâng cao sức khỏe nên hiệu quả chữa trào ngược dạ dày cũng được đánh giá cao. Tư thế này có cách tập như sau:

• Nằm xuống thảm ở tư thế sấp, 2 tay duỗi thẳng theo hai bên đùi.
• Giờ 2 chân thẳng lên trời, sau đó nắm lấy phần má ngoài bàn chân bằng bàn tay và tiến hành hít thở sâu.
• Tư thế trên hãy giữ nguyên trong khoảng 10 giây rồi hạ xuống. Thực hiện mỗi nhịp 10 – 15 lần động tác này. Bạn có thể tập với tần suất thấp hơn nếu thấy đau, mỏi và khi đã quen thì mới nâng dần cường độ.

3.8. Yoga trị trào ngược dạ dày thực quản bằng tư thế gập bụng

Gập bụng giúp kích thích khí huyết lưu thông đến bụng, massage vùng bụng nên dạ dày sẽ được thư giãn, chức năng hệ tiêu hóa được cải thiện. Các bạn hãy thực hiện động tác này theo hướng dẫn dưới đây:

• Ngồi trên thảm và cần giữ lưng thẳng. Hạ hai chân sát theo mặt thảm.
• Giơ về phía trước cả hai tay sao cho thẳng nhất có thể. Sau đó, trượt dần xuống chạm đùi. Tiếp đến, vươn dần dần về phía bàn chân rồi lại thẳng người lên.
• Tùy từng khả năng của mỗi người mà nên duy trì động tác này liên tục 3 – 5 phút. Bạn có thể kéo dài thời gian tập khi đã quen để kéo giãn cơ thể, gân cốt.

3.9. Tư thế ván ngược

Tư thế ván ngược trong yoga mang lại lợi ích tăng cường sức khỏe toàn cơ thể, cải thiện sức đề kháng. Vì thế, hệ tiêu hóa được cải thiện hoạt động nên việc điều trị trào ngược dạ dày hiệu quả hơn.

Tư thế này có trình tự thực hiện như sau:

• Ngồi thẳng lưng, duỗi chân thẳng rồi ngửa người từ từ về phía sau.
• Hai tay chống ngược về phía sau lưng, đảm bảo hướng về trong là bàn tay. Kết hợp với đó là nâng hông lên khỏi thảm.
• Tư thế trên giữ nguyên trong 5 phút rồi thả lỏng người và hạ xuống. Thực hiện liên tiếp tư thế này 10 lần.

3.10. Động tác yoga cải thiện hệ tiêu hóa

Động tác này có cách thực hiện như sau:

• Đứng thẳng, thả lỏng người, chân dang rộng ngang vai.
• Giơ hai tay thẳng lên trời rồi từ từ ngồi xuống. Trong quá trình ngồi, tay vẫn đưa lên trên và hít 1 hơi thật sâu.
• Sau đó, đứng lên và kết hợp thở ra từ từ.

Động tác trên nên duy trì 5 phút để phát huy hiệu quả. Đây là động tác giúp dạ dày hoạt động tốt, hệ tiêu hóa được tăng cường sức khỏe. Vì thế, các triệu cứng trào ngược dạ dày hay viêm loét được giảm đáng kể.

4. Yoga trị trào ngược dạ dày thực quản cần lưu ý gì?

Lựa chọn bài tập yoga phù hợp sẽ giúp chức năng hệ tiêu hóa được cải thiện, giảm triệu chứng trào ngược thực quản khá tốt. Tuy nhiên, để phát huy tác dụng và đảm bảo an toàn khi thực hiện, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Cùng với luyện tập, người bệnh nên đi thăm khám bác sĩ để được chẩn đoán chính xác bệnh. Từ đó, bác sĩ sẽ tư vấn thêm một số biện pháp điều trị khác cùng yoga để mang lại hiệu quả cao.
• Trong quá trình luyện tập, cần kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý, cân bằng các nhóm dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
• Để hạn chế nhàm chán và đạt hiệu quả cao nhất, người bệnh nên tập đan xen các động tác.
• Khi quá đói hoặc quá no, chúng ta không nên tập luyện sẽ khiến dạ dày bị ảnh hưởng xấu.
• Chỉ nên tập luyện với cường độ và tần suất phù hợp với thể trạng, sức khỏe của bản thân. Khi mới luyện tập nên tập dần dần, từ dễ đến khó để cơ thể dần thích nghi. Như vậy, sẽ tránh những tổn thương, tác động xấu tới dạ dày, xương khớp và các cơ quan khác.
• Để yên tâm hơn và muốn việc tập luyện chính xác từng tư thế, bạn có thể tìm đến các chuyên gia trực tiếp về yoga để được chỉ dẫn tận tình.
• Thời gian đầu luyện tập, toàn thân có thể sẽ cảm thấy đau mỏi. Đây là điều bình thường. Thế nhưng, bạn cần tạm dừng và điều chỉnh lại chế độ luyện tập nếu tình trạng đau mỏi dữ dội hoặc kéo dài kèm theo khó chịu, khó thở.
• Để bổ sung nước cần thiết cho cơ thể, bạn hãy chuẩn bị sẵn một chai nước bên cạnh trong quá trình tập. Cách uống nước đúng và tránh tạo áp lực cho dạ dày là nhấp môi, uống từ từ từng ngụm.

Kết luận

Yoga trị trào ngược dạ dày thực quản nếu thực hiện đúng sẽ mang lại hiệu quả tốt, hỗ trợ quá trình điều trị đạt kết quả cao, nâng cao sức khỏe, cải thiện chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, bạn nên kết hợp song song tập yoga với các phương pháp điều trị khác theo chỉ dẫn của bác sĩ nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất và loại bỏ hẳn trào ngược thực quản.

XEM VIDEO: VTC1: Giải pháp nào cho bệnh nhân ung thư giữa ma trận hàng giả