Mách bạn: 10 bài tập Yoga chữa bệnh trào ngược dạ dày thực quản

Rèn luyện các hoạt động thể chất cũng là một phương pháp giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng bệnh lý trào ngược dạ dày. Bài viết của GenK STF sẽ hướng dẫn cho bạn 10 bài tập yoga chữa bệnh trào ngược dạ dày thực quản dễ thực hiện tại nhà, mời bạn đọc cùng theo dõi.

Xem thêm:

• Người phụ nữ chiến thắng tử thần ung thư tử cung di căn một cách ngoạn mục
• Giải mã: Trào ngược dạ dày thực quản có gây sụt cân?
• Giải mã: Trào ngược dạ dày có ăn được hành tây không?

Yoga chữa bệnh trào ngược dạ dày thực quản hiệu quả như nào?

Trào ngược dạ dày là bệnh lý xảy ra khi cơ thắt thực quản dưới bị suy yếu kết hợp với tình trạng dư thừa axit dịch vị trong dạ dày dẫn đến axit dạ dày bị trào ngược lên trên gây ra nhiều triệu chứng khó chịu cho người bệnh. Để điều trị tình trạng trào ngược dạ dày cần sự phối hợp chặt chẽ giữa sử dụng thuốc và sự thay đổi về chế độ ăn uống, lối sống sinh hoạt. 

Bên cạnh đó, việc rèn luyện thể chất như tập yoga cũng mang lại nhiều hiệu quả rất tốt, giúp hỗ trợ việc điều trị trào ngược dạ dày thực quản rất tốt. Một số lợi ích của việc tập yoga mang lại cho người bệnh trào ngược dạ dày được kể đến như:

• Giúp tinh thần người bệnh được thư giãn, thoải mái giải tỏa được lo lắng, căng thẳng trong cuộc sống. Tinh thần luôn vui vẻ, thoải mái sẽ giúp phòng ngừa tái phát tình trạng trào ngược dạ dày tốt hơn.
• Tập yoga giúp quá trình chuyển hóa dinh dưỡng trong cơ thể diễn ra tốt hơn, thức ăn được tiêu hóa nhanh hơn giúp giảm bớt các triệu chứng đầy bụng, khó tiêu của trào ngược dạ dày.
• Vận động thể chất nói chung và tập yoga nói riêng giúp tăng cường oxy máu đến nuôi dưỡng các cơ quan, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, nâng cao đề kháng, giúp người bệnh phòng tránh được nhiều bệnh lý khác.
• Tập yoga đúng cách giúp lượng thức ăn dư thừa trong dạ dày được tiêu hóa nhanh hơn, giúp giảm lượng axit dư thừa và giảm đỡ tình trạng trào ngược dạ dày.

10 bài tập yoga chữa bệnh trào ngược dạ dày thực quản tại nhà

Kỹ thuật hít thở

Một kỹ thuật nghe rất đơn giản nhưng nếu bạn thực hiện đúng cách sẽ hỗ trợ rất tốt cho tình trạng trào ngược dạ dày thực quản. Bạn cần hít thở sâu đúng cách mới mang lại được hiệu quả tốt nhất. Nghe qua có vẻ đơn giản nhưng bạn cần tập trung và mất một thời gian mới có thể tạo được thói quen tập luyện đúng cách.

Để thực hiện kỹ thuật hít thở sâu, bạn thực hiện theo các bước sau:

• Bạn ngồi khoanh chân, đặt 2 lòng bàn chân lên đùi để chân không chạm thảm tập và bạn cần giữ cho lưng thẳng.
• Thả lỏng 2 tay để trên đầu gối giống như ngồi thiền.
• Tiến hành hít một hơi thật sâu bằng mũi sao cho lồng ngực nở rộng và bụng căng phồng. Sau đó, bạn thở ra một cách từ từ đến khi bụng hóp lại. Trong quá trình luyện tập, bạn cần lưu ý luân phải giữ lưng thẳng.

Mỗi ngày, bạn thực hiện kỹ thuật trên khoảng 30 lần lặp lại sẽ thấy cơ thể được thư giãn, thoải mái và dễ chịu, các triệu chứng của trào ngược dạ dày thực quản cũng sẽ dần dễ chịu hơn.

Kỹ thuật xả hơi

Kỹ thuật xả hơi giúp mang lại tác dụng cải thiện các triệu chứng của trào ngược dạ dày như khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng, ợ hơi và giúp các hoạt động chức năng của dạ dày được diễn ra thuận lợi hơn.

Người bệnh thực hiện theo các bước sau:

• Nằm ngửa trên mặt thảm, duỗi thẳng chân rồi từ từ đưa 2 chân co dần đến khi đầu gối chạm ngực
• 2 tay ôm lấy phần mắt cá chân rồi dần dần nâng cổ lên đến khi cằm chạm đầu gối. Thời gian đầu mới tập, nếu bạn gặp khó khăn trong việc đưa cằm chạm đầu gối thì cố gắng giữ khoảng cách giữa cằm và đầu gối ngắn nhất. 
• Giữ nguyên tư thế trên trong vòng 10 giây sau đó duỗi người từ từ về tư thế ban đầu. Mỗi ngày, bạn nên tập động tác trên 5-10 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bài tập yoga chữa bệnh trào ngược dạ dày thực quản: Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang có tác dụng cải thiện chức năng hệ tiêu hóa, giảm gánh nặng cho dạ dày, giảm các triệu chứng khó chịu của bệnh như ợ hơi, ợ nóng, khó tiêu. Động tác này cũng giúp kích thích oxy máu đến nuôi dưỡng các cơ quan, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Để tập tư thế rắn hổ mang, bạn thực hiện theo các bước sau:

• Đầu tiên, bạn nằm sấp, mặt úp xuống thảm tập, lòng bàn chân ngửa lên trên. 
• Tiếp theo, bạn chống thẳng 2 tay, từ từ nâng cơ thể lên trên.
• Phần thân dưới bạn giữ thấp hơn so với vai, 2 đùi chạm vào mặt thảm, người kéo căng và hít một hơi thật sâu hóp bụng lại để giảm áp lực lên phần thắt lưng. 
• Sau đó, bạn từ từ hạ người xuống nằm sấp xuống thảm như tư thế ban đầu. Mỗi ngày bạn nên tập tư thế này lặp lại khoảng 10 lần để thấy hiệu quả.

Con châu chấu

Bài tập con châu chấu giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn và giúp tần suất của các cơn trào ngược dạ dày giảm xuống. Ngoài ra, động tác này còn giúp bạn có một thân hình dẻo dai hơn và tăng cường sức đề kháng tốt hơn.

Các bước thực hiện tư thế con châu chấu như sau:

• Nằm sấp trên mặt thảm, giữ chân duỗi thẳng và không để mũi chân chạm mặt sàn.
• 2 tay bạn đặt dọc sát phần thân giống như con châu chấu.
• Bạn giữ nguyên tư thế trên trong vòng 5 giây và tiến hành hít thở sâu rồi thả lỏng toàn thân.
• Mỗi ngày, bạn nên tập động tác trên lặp lại khoảng 10 lần để mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe. 

Tư thế co gối

Tư thế co gối là một tư thế rất đơn giản nhưng có thể mang lại hiệu quả rất tốt trong việc kiểm soát tình trạng trào ngược dạ dày. Bạn thực hiện theo các hướng dẫn như sau:

• Bạn nằm ngửa trên mặt thảm, toàn thân thả lỏng, thư giãn và hít thở đều.
• Từ từ nâng chân lên sao cho mũi chân vuông góc với trần nhà, cẳng chân nằm ngang với mặt đất.
• Bạn nhấc đầu lên và dùng tay ôm lấy đầu gối, sau đó đưa gối lên xuống cùng với nhịp thở đều đặn. 
• Mỗi ngày bạn thực hiện động tác mỗi bên chân lặp lại khoảng 5 lần sau đó đổi bên làm tương tự.

Tư thế xác chết – Bài tập yoga chữa bệnh trào ngược dạ dày thực quản

Thực hiện động tác này sẽ giúp người bệnh thả lỏng tinh thần, thư giãn, thoải mái tư tưởng, giúp hạn chế tình trạng mất ngủ. Thông qua đó, các triệu chứng của bệnh sẽ được đẩy lùi một cách hiệu quả. Bạn thực hiện động tác theo các bước sau:

• Bạn nằm ngửa trên mặt thảm, mắt nhắm, thư giãn toàn thân và thả lỏng toàn bộ cơ thể.
• Giữ nguyên tâm trí trống rỗng, không suy nghĩ về bất kỳ một vấn đề gì. Bạn có thể bật một bản nhạc nhẹ nhàng để nghe giúp thư giãn tốt hơn.
• Bạn hít sâu, thở ra đều đặn và giữ nguyên tư thế trong vòng 5 phút.

Tư thế gập bụng

Động tác gập bụng giúp massage vùng bụng, giúp tăng cường máu lưu thông đến vùng bụng và giúp dạ dày được thư giãn, hệ tiêu hóa cũng được cải thiện chức năng tốt hơn. Các bước thực hiện động tác gập bụng như sau:

• Bạn ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng 2 chân sát với mặt sàn.
• Tiếp đến, bạn giơ thẳng 2 tay ra phía trước sao cho 2 tay song song với mặt sàn, rồi đưa tay dần xuống chạm đùi rồi chạm với bàn chân, rồi lại đưa thẳng người lên.
• Thời gian thực hiện động tác này là 3-5 phút tùy vào khả năng của bạn. Khi đã làm quen với động tác này tốt hơn, bạn nên tăng thời gian gập bụng lên để vùng cơ quan tiêu hóa được tư giãn tốt hơn.

Tư thế vòng cung

Bài tập vòng cung có độ khó cao hơn so với các động tác khác. Tuy nhiên, hiệu quả của động tác này mang lại cũng cao hơn các động tác khác rất nhiều, giúp cải thiện căn bệnh trào ngược dạ dày hiệu quả, đồng thời nâng cao sức khỏe, tăng cường đề kháng cho người bệnh. Cách luyện tập tư thế vòng cung thực hiện như sau:

• Đầu tiên, bạn nằm úp xuống thảm, 2 tay đặt song song với thân người cạnh 2 bên đùi. 
• Từ từ giơ thẳng 2 chân lên cao rồi dùng tay nắm lấy phần má ngoài bàn chân và hít sâu thở đều.
• Bạn giữ nguyên tư thế trong thời gian khoảng 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Mỗi ngày bạn nên tập động tác này lặp lại 10-15 lần, khi tập đã quen hơn bạn có thể tăng số lần lên phù hợp với sức khỏe.

Tư thế ván ngược – Bài tập yoga chữa bệnh trào ngược dạ dày thực quản

Động tác này cũng có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện tình trạng trào ngược dạ dày rất hiệu quả. Bạn thực hiện động tác này theo các bước như sau:

• Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng và chân duỗi thẳng ra phía trước. Tiếp theo bạn từ từ ngả người ra phía sau dưới sự hỗ trợ của 2 tay chống trên mặt sàn phía đằng sau lưng, bàn tay hướng về phía trong.
• Nâng hông cao lên khỏi thảm.
• Bạn giữ nguyên tư thế này trong thời gian 5 phút rồi thả lỏng người và hạ người xuống. Mỗi ngày, bạn nên thực hiện động tác này lặp lại liên tục 10 lần.  

Bài tập yoga tốt cho hệ tiêu hóa

Bài tập này tập trung vào tác động làm tăng cường hoạt động tiêu hóa trong cơ thể, giúp dạ dày hoạt động tốt hơn, giảm các tổn thương viêm loét dạ dày và giảm các triệu chứng của trào ngược dạ dày. Để thực hiện bài tập yoga này bạn thực hiện theo các bước sau:

• Bạn đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai và thả lỏng toàn bộ cơ thể.
• Tiếp theo, bạn giơ 2 tay thẳng ra trước song song với mặt sàn rồi ngồi xuống một cách từ từ, trong quá trình này bạn hít vào một hơi thật sâu.
• Sau đó, bạn từ từ đứng thẳng người lên và bắt đầu thở ra từ từ.
• Mỗi ngày, bạn nên tập động tác này một cách liên tục trong thời gian ít nhất 5 phút để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Lưu ý khi tập yoga chữa bệnh trào ngược dạ dày thực quản

Trong quá trình tập yoga chữa bệnh trào ngược dạ dày thực quản bạn cần lưu ý một số thông tin quan trọng như sau:

• Việc tập yoga vẫn nên kết hợp với phác đồ điều trị dùng thuốc của bác sĩ đưa ra để việc kiểm soát tình trạng trào ngược dạ dày được tốt nhất. Đồng thời, bạn cũng cần phối hợp thêm với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, ăn ngủ đúng giờ để hiệu quả điều trị được tốt hơn.

• Các bài tập yoga tốt cho tình trạng trào ngược dạ dày bạn có thể luyện tập đan xen với nhau để làm gia tăng hiệu quả và tránh sự nhàm chán.
• Thời điểm tập luyện bạn nên tránh vào những lúc mới ăn quá no hoặc tránh khi bụng quá đói để không gây ảnh hưởng đến dạ dày.
• Thời gian mới bắt đầu tập luyện bạn nên tập với cường độ thấp sau đó mới tăng dần cường độ và thời gian lên để cơ thể thích ứng kịp thời. Không nên tập quá sức so với sức khỏe của bản thân sẽ gây ra ảnh hưởng đến dạ dày, xương khớp và các cơ quan khác.
• Thời gian đầu, bạn nên tập luyện dưới sự hướng dẫn sát sao của chuyên gia để tránh làm sai động tác, tư thế sẽ không mang lại được hiệu quả, tác dụng.
• Sau quá trình luyện tập bạn nên bổ sung thêm nước và một số món ăn nhẹ để cơ thể lấy lại năng lượng sau luyện tập.

Với những thông tin về 10 bài tập yoga chữa bệnh trào ngược dạ dày thực quản trên đây, mong rằng bạn đọc đã nắm rõ được thông tin về một phương pháp hỗ trợ điều trị căn bệnh này. Trong quá trình tập luyện yoga bạn vẫn cần tuân thủ phối hợp với thuốc điều trị và chế độ dinh dưỡng hợp lý để hiệu quả điều trị được tốt nhất.

Mách bạn: Để hỗ trợ điều trị các bệnh lý dạ dày tá tràng các chuyên gia sức khỏe của GOLDHEALTH VIỆT NAM khuyên bạn nên dùng thêm Genk STF vì trong Genk STF có chứa thành phần Fucoidan sulfate hóa cao, phân tử lượng thấp được chiết xuất hoàn toàn tự nhiên từ rong nâu, hiệu quả vượt trội so với Fucoidan thông thường, Fucoidan sulfate hóa cao giúp: 

• Nâng cao sức đề kháng, tăng cường chức năng miễn dịch, nâng cao thể trạng cơ thể
• Giúp giảm nguy cơ ung bướu do gốc tự do gây ra
• Giảm tác dụng phụ của hóa trị, xạ trị và sau phẫu thuật
• Giảm triệu chứng viêm loét dạ dày, tá tràng
• Hỗ trợ hạ mỡ máu

Đối tượng sử dụng:

• Người mắc các bệnh lý dạ dày, viêm loét dạ dày, tá tràng

• Người đang và sau quá trình hóa trị, xạ trị hoặc phẫu thuật, sử dụng nhiều kháng sinh, hóa chất.
• Người muốn giảm nguy cơ mắc các bệnh ung bướu, tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng.
• Người bị mỡ máu, cholesterol cao

Đặt mua GENK STF tại đây https://genkstf.vn/dat-hang 

XEM VIDEO: