[Góc tư vấn] Trào ngược dạ dày có tập thể dục được không?

Tập luyện thể dục thể thao có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe. Vì thế câu hỏi người bệnh trào ngược dạ dày có tập thể dục được không được nhiều người bệnh quan tâm thắc mắc hiện nay. Bài viết của GenK STF dưới đây sẽ chỉ ra mối liên quan giữa việc tập thể dục với bệnh lý trào ngược dạ dày để đưa ra lời giải đáp cho câu hỏi trên, mời bạn đọc theo dõi.

Xem thêm:

• Lời tâm sự của cô giáo 5 năm chiến đấu với bệnh ung thư phổi
• Giải đáp: Trào ngược dạ dày có nên uống chanh mật ong?
• Trào ngược dạ dày thực quản gây viêm amidan: Nguyên nhân và cách xử trí

Lợi ích của việc tập thể dục đối với tình trạng trào ngược dạ dày

Trào ngược dạ dày thực quản là hiện tượng cơ thắt thực quản bị suy yếu dẫn đến hiện tượng axit trào ngược lên thực quản gây ra các triệu chứng khó chịu cho người bệnh như ợ hơi, ợ nóng, nóng rát dọc vùng xương ức đến thực quản,… Một số trường hợp trào ngược dạ dày ít triệu chứng, triệu chứng nhẹ có thể không cần can thiệp điều trị chỉ cần thay đổi lại về lối sống.

Các trường hợp trào ngược dạ dày nặng gây các biến chứng như ho, viêm họng, khó thở, viêm amidan,… cần phải can thiệp điều trị sớm nếu không sẽ dẫn đến các biến chứng nguy hiểm khác như hẹp thực quản, barrett thực quản, ung thư thực quản. 

Một số nguyên nhân và yếu tố nguy cơ dẫn đến tình trạng trào ngược dạ dày thực quản được kể đến như: chế độ ăn uống sinh hoạt không lành mạnh, căng thẳng kéo dài, lạm dụng các thuốc điều trị không theo chỉ định của bác sĩ, biến chứng của một số bệnh lý dạ dày khác, thừa cân, béo phì, mang thai,…

Việc rèn luyện thể dục thể thao là một thói quen tốt giúp tăng cường chuyển hóa, tăng cường oxy đến nuôi dưỡng các cơ quan, tăng đề kháng giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Rèn luyện thể dục thể thao với cường độ phù hợp giúp tăng đề kháng, giúp bệnh nhân trào ngược dạ dày thực quản hạn chế được các biến chứng tổn thương viêm nhiễm nặng hơn.

Các bài tập luyện phù hợp còn góp phần hỗ trợ cải thiện các triệu chứng của bệnh tốt hơn. Đồng thời, việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn hạn chế việc hình thành mỡ thừa, giảm tình trạng thừa cân béo phì, thông quá đó giúp giảm đỡ được áp lực cho dạ dày và giảm các triệu chứng của trào ngược dạ dày gây ra.

Nguy cơ của việc tập thể dục với bệnh trào ngược dạ dày

Việc tập thể dục không hoàn toàn có lợi với người bệnh trào ngược dạ dày, vẫn có mặt tiêu cực ảnh hưởng xấu đến tình trạng bệnh. Theo một số nghiên cứu, việc tập thể dục với cường độ quá mức có thể gây ảnh hưởng xấu, làm tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn. 

Đôi khi người bệnh có thể tập những bài không tốt cho hệ tiêu hóa, làm giảm lưu lượng máu đến cơ quan tiêu hóa. Điều này có thể gây ảnh hưởng đến việc điều tiết sản sinh axit của dạ dày, axit có thể tiết ra nhiều hơn gây ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng trào ngược dạ dày thực quản. 

Ngoài ra, một số người không điều tiết được thời gian hợp lý giữa việc ăn uống và tập luyện thể dục thể thao sẽ gây nguy hiểm đến tình trạng trào ngược dạ dày. Cụ thể, nếu mới ăn xong người bệnh đã luyện tập xong sẽ càng làm gia tăng tình trạng trào ngược dạ dày. Một số bài tập kể cả đơn giản như động tác ngồi hay gập bụng sau ăn cũng có thể làm tăng áp lực cho dạ dày và gây ảnh hưởng xấu đến tình trạng trào ngược dạ dày.

Xem thêm >>> Tư vấn: Trào ngược dạ dày có uống được sữa tươi không?

Trào ngược dạ dày có tập thể dục được không?

Với những thông tin kể trên, chúng ta đã nắm rõ được những lợi ích và nguy cơ của việc tập thể dục đối với người bệnh trào ngược dạ dày. Luyện tập thể dục thể thao với cường độ và động tác phù hợp sẽ mang lại nhiều lợi ích cho người bệnh trào ngược dạ dày. Vì thế, đáp án cho câu hỏi trào ngược dạy có tập thể dục được không là có bạn nhé.

Tuy nhiên, nếu tập thể dục sai cách sẽ không mang lại được tác dụng mà còn làm cho tình trạng trào ngược dạ dày trở nên nghiêm trọng hơn. Vì thế, người bệnh cần lưu ý một số thông tin sau khi muốn tập luyện thể dục thể thao:

• Một số bộ môn thể dục thể thao có thể làm các triệu chứng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn, người bệnh nên tránh bao gồm: chạy nước rút, nhảy cao, nhảy dây, leo cầu thang, đạp xe,…
• Một số thực phẩm, đồ uống nên tránh ăn trước khi tập luyện để không gây tăng thêm các triệu chứng khó chịu bao gồm: cà chua, socola, cam, cafe, thực phẩm giàu chất béo, rượu, nước có gas, cây bạc hà.
• Thời gian tập thể dục nên áp dụng sau khi ăn ít nhất 2 tiếng hoặc bạn tập thể dục khi bụng rỗng để tráng thức ăn trào ngược lên thực quản trong khi tập luyện.
• Nên luyện tập bắt đầu từ các bài tập nhẹ nhàng để cơ thể làm quen trước sau đó mới nên điều chỉnh với cường độ tăng dần tùy theo sức khỏe.
• Quá trình luyện tập thể dục cơ thể sẽ ra mồ hôi, bạn sẽ cảm thấy khát nước. Khi uống nước, bạn nên uống từ từ từng ngụm nhỏ, không nên uống nhiều một lúc sẽ làm tăng áp lực cho dạ dày.
• Không tập các bài tập yoga đảo ngược cơ thể sẽ làm tăng áp lực lên ổ bụng, thử tập các động tác thay thế tập trung vào phần bụng dưới.
• Sau khi luyện tập nên làm mát cơ thể và sử dụng một số bữa ăn nhẹ để cơ thể được bổ sung hồi phục lại năng lượng như sữa chua hoa quả, quả bơ, các loại hạt,…
• Nếu trong quá trình tập luyện thể dục thể thao, bạn cảm thấy các triệu chứng trào ngược dạ dày tăng nhiều nên trao đổi với nhân viên y tế để có hướng dẫn phù hợp.

Xem thêm >>> Bật mí cách chữa trào ngược dạ dày thực quản bằng mật ong tại nhà

Một số bài tập thể dục cho người bệnh trào ngược dạ dày

Trào ngược dạ dày có tập thể dục được không là có, bạn đọc hãy cùng tham khảo thông tin sau đây để có gợi ý về một số bài tập có thể áp dụng cho người bệnh trào ngược dạ dày.

Bài tập kích thích tiêu hóa cho người bệnh trào ngược dạ dày

Bài tập này giúp quá trình tiêu hóa thức ăn được diễn ra thuận lợi hơn, giảm tình trạng ứ đọng thức ăn ở dạ dày, hỗ trợ giảm tình trạng trào ngược dạ dày. Các bước thực hiện bài tập kích thích tiêu hóa thực hiện như sau:

• Đứng thẳng người thả lỏng, 2 chân rộng bằng vai và giơ thẳng 2 tay lên cao.
• Ngồi xuống một cách chậm rãi từ từ, vẫn đảm bảo giữ thẳng lưng, thẳng tay.
• Các động tác kết hợp với hít thở đều đặn, hít vào khi ngồi xuống và thở ra khi đứng lên.
• Mỗi lần tập động tác này nên duy trì trong thời gian 5-10 phút.

Bài tập giãn nở cơ thể

Bài tập này có tác dụng thư giãn hệ thần kinh trung ương, các cơ được thả lỏng sẽ giúp giảm đỡ các cơn đau do dạ dày co bóp. Bài tập rất đơn giản, dễ thực hiện cho người bệnh trào ngược dạ dày. Bạn nằm thẳng trên mặt sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay duỗi thẳng song song với thân người. Tiến hành hít sâu rồi thở ra đều đặn. Hoặc bạn cũng có thể đặt  tay lên bụng xoa đều theo chiều kim đồng hồ và hít thở đều đặn.

Mỗi ngày, bạn nên kiên trì thực hiện bài tập đều đặn khoảng 10 phút để cảm thấy tinh thần được thư thái, giảm đỡ các triệu chứng của trào ngược dạ dày.

Bài tập chân đạp giữ tay

Bài tập chân đạp giữ tay có tác dụng làm săn chắc cơ bụng, hạn chế mỡ thừa và thúc đẩy quá trình tiêu hóa ở dạ dày diễn ra tốt hơn. Để tiến hành bài tập, người bệnh thực hiện theo các bước sau:

• Nằm thả lỏng cơ thể trên mặt sàn, 2 chân duỗi thẳng.
• Đưa 2 tay song song trước mặt rồi co dần một bên chân lên, dùng 2 tay giữ lấy phần đầu gối và giữ tư thế khoảng 30 giây.
• Sau đó, bạn thả lỏng cơ thể như vị trí ban đầu. Sau đó, bạn tiếp tục thực hiện với bên chân còn lại, rồi lặp lại các bên trong thời gian 10 phút. 

Bài tập gập người

Bài tập gập người có tác dụng hỗ trợ giảm đỡ các cơn đau do trào ngược dạ dày và thúc đẩy hoạt động tiêu hóa diễn ra được tốt hơn. Bài tập được thực hiện như sau:

• Đầu tiên, bạn đứng thẳng người 2 chân rộng bằng vai.
• Nhịp đầu tiên, giơ thẳng 2 tay lên cao, mắt nhìn theo tay.
• Nhịp thứ 2: Bạn cúi người xuống sao cho đầu ngón tay chạm vào ngón chân, giữ đầu gối thẳng.
• Nhịp thứ 3: Bạn hạ người xuống giữ thẳng lưng, đưa 2 cánh tay sang ngang tạo với vai thành một đường thẳng.
• Nhịp thứ 4: Thả lỏng hai tay, từ từ đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu.

Như vậy, với những thông tin bài viết cung cấp thì đáp án cho câu hỏi trào ngược dạ dày có tập thể dục được không là có bạn nhé. Khi tập thể dục, người bệnh cần lưu ý một số thông tin và lựa chọn những bài tập phù hợp sẽ mang lại lợi ích rất tốt trong việc kiểm soát bệnh trào ngược dạ dày.

Mách bạn: Để hỗ trợ điều trị các bệnh lý dạ dày tá tràng các chuyên gia sức khỏe của GOLDHEALTH VIỆT NAM khuyên bạn nên dùng thêm Genk STF vì trong Genk STF có chứa thành phần Fucoidan sulfate hóa cao, phân tử lượng thấp được chiết xuất hoàn toàn tự nhiên từ rong nâu, hiệu quả vượt trội so với Fucoidan thông thường, Fucoidan sulfate hóa cao giúp: 

• Nâng cao sức đề kháng, tăng cường chức năng miễn dịch, nâng cao thể trạng cơ thể
• Giúp giảm nguy cơ ung bướu do gốc tự do gây ra
• Giảm tác dụng phụ của hóa trị, xạ trị và sau phẫu thuật
• Giảm triệu chứng viêm loét dạ dày, tá tràng
• Hỗ trợ hạ mỡ máu

Đối tượng sử dụng:

• Người mắc các bệnh lý dạ dày, viêm loét dạ dày, tá tràng

• Người đang và sau quá trình hóa trị, xạ trị hoặc phẫu thuật, sử dụng nhiều kháng sinh, hóa chất.
• Người muốn giảm nguy cơ mắc các bệnh ung bướu, tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng.
• Người bị mỡ máu, cholesterol cao

Đặt mua GENK STF tại đây https://genkstf.vn/dat-hang

XEM VIDEO: