Top 5 cách giảm mỡ trong máu không phải ai cũng biết

Lipid trong máu là một dưỡng chất quan trọng, có vai trò cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, do nhiều yếu tố tác động dẫn đến tình trạng mất ổn định nồng độ Lipid máu. Đây được coi là bệnh lý phổ biến, có biến chứng nguy hiểm, thậm chí đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe và tính mạng con người. Do đó, cách giảm mỡ trong máu an toàn, hiệu quả được nhiều người quan tâm.

1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học

Hạn chế chất béo bão hòa

Đây là chất dinh dưỡng thường có trong thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa tươi nguyên chất. Khi nạp vào cơ thể quá nhiều các loại thực phẩm này sẽ làm tăng nhanh nồng độ Cholesterol trong máu. Do đó, hạn chế chất béo bão hòa sẽ góp phần hạ thấp lượng Cholesterol và Lipoprotein, ngăn ngừa tình trạng tăng Lipid trong máu.

Giảm chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa hay còn có tên gọi khác là chất béo Trans, có nhiều trong các loại dầu Hydro hóa như: bơ thực vật, bánh quy,… Lượng chất này làm tăng nhanh nồng độ Cholesterol trong cơ thể, gây nguy hại đến sức khỏe người tiêu dùng.

Hiện nay, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đã nghiêm cấm sử dụng công nghệ Hydro hóa một phần trong sản xuất dầu thực vật.

Bổ sung nhóm thực phẩm giàu Omega – 3 

Sử dụng thực phẩm có chứa hàm lượng Axit Omega – 3 cao sẽ giúp cung cấp đủ lượng chất béo cần thiết để tạo ra năng lượng cho các hoạt động của cơ thể mà không gây tác động đến Cholesterol LDL.

Một số thực phẩm giàu dưỡng chất Omega – 3 là: cá hồi, cá thu, quả óc chó,…

Ăn thực phẩm chứa chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan là dưỡng chất làm hạn chế sự hấp thu Cholesterol trong máu. Một số thực phẩm chứa nhiều chất xơ như: các loại rau củ, bột yến mạch nguyên chất, quả táo, lê,…

Tăng cường thực phẩm chứa Whey Protein

Sữa là sản phẩm chứa hàm lượng cao dưỡng chất Whey Protein, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là hỗ trợ làm giảm các Cholesterol có hại và ổn định huyết áp. Do đó, sử dụng thực phẩm chức Whey Protein với lượng vừa đủ được coi là cách giảm mỡ trong máu an toàn, hiệu quả hiện nay.

Yến mạch là nguồn thực phẩm có chứa hàm lượng chất xơ cao, có lợi trong việc hỗ trợ điều trị bệnh rối loạn mỡ máu
Yến mạch là nguồn thực phẩm có chứa hàm lượng chất xơ cao, có lợi trong việc hỗ trợ điều trị bệnh rối loạn mỡ máu

2. Luyện tập thể dục, thể thao

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thói quen luyện tập thể dục thể thao thường xuyên là một trong những cách giảm mỡ trong máu hiệu quả, đồng thời tăng lượng Cholesterol tốt cho cơ thể.

Thời gian tập luyện trung bình mỗi ngày khoảng 30 phút, có thể tăng dần cường độ và tần suất theo thời gian. Một số hình thức tập luyện có thể áp dụng như:

  • Đi bộ nhanh, chạy bộ.
  • Đến phòng tập Gym, Yoga, Aerobic,…
  • Tập luyện môn thể thao yêu thích với mức độ phù hợp.

Để hoạt động tập luyện được diễn ra đều đặn mỗi ngày, bạn nên lên kế hoạch tập luyện hoặc tìm cho mình một vài người bạn cùng hoạt động thể dục thể thao.

Nên dành 30 phút mỗi ngày để tập luyện thể dục, thể thao nhằm nâng cao sức khỏe và ổn định chỉ số Cholesterol
Nên dành 30 phút mỗi ngày để tập luyện thể dục, thể thao nhằm nâng cao sức khỏe và ổn định chỉ số Cholesterol

3. Nói “không” với thuốc lá

Chỉ số Cholesterol HDL sẽ được cải thiện nhanh chóng nếu bạn từ bỏ việc hút thuốc lá. Qua một số cuộc khảo sát, các nhà nghiên cứu cũng nhận xét rằng, người hút thuốc lá thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh tăng mỡ máu cao hơn so với người bình thường.

Một số lợi ích khác từ việc bỏ thuốc lá như:

  • Ổn định nhịp tim và huyết áp.
  • Quá trình tuần hoàn máu diễn ra thuận lợi.
  • Chức năng phổi dần được phục hồi.
  • Hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và phổi.

4. Giảm cân

Cách giảm mỡ trong máu được nhiều người áp dụng hiện nay đó là giảm tình trạng béo phì, thừa cân. Việc cân nặng quá tải so với trọng lượng cơ thể sẽ làm thay đổi nhanh chóng, đột ngột chỉ số Cholesterol gây hại cho sức khỏe và tính mạng con người.

Những nguyên tắc cơ bản trong việc giảm cân là:

  • Giảm cân bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý, tuyệt đối không nhịn ăn.
  • Có kế hoạch ăn uống hàng ngày kết hợp với tập luyện thể thao.
  • Không nên sử dụng thức ăn chức nhiều chất béo, đường hóa học, thức uống có gas, đồ ăn chiên rán,…
  • Uống đủ nước và bổ sung rau xanh, trái cây hàng ngày.
  • Tuyệt đối không ăn đêm, thức khuya.
Thực hiện chế độ giảm cân với người béo phì là cách giảm mỡ trong máu hiệu quả hiện nay
Thực hiện chế độ giảm cân với người béo phì là cách giảm mỡ trong máu hiệu quả hiện nay

5. Sử dụng thuốc

Thuốc Tây y

Một số thuốc Tây y như: nhóm Renins gắn Acid mật, Nicotinic acid, dẫn xuất Fibrat,… thường được dùng trong điều trị rối loạn mỡ máu. Đây là cách giảm mỡ trong máu được nhiều người lựa chọn bởi chúng có tác dụng nhanh chóng, dễ dàng sử dụng. Tuy nhiên, nếu không cẩn trọng, có thể để lại một số tác dụng phụ như:

  • Rối loạn tiêu hóa, táo bón, buồn nôn, cảm giác nóng ran ở ruột.
  • Xuất hiện tình trạng sưng phù ở mặt, đau đầu, mẩn ngứa,…

Thuốc Đông y

Cách giảm mỡ trong máu bằng phương pháp Đông y cũng được nhiều người tin dùng vì mang lại hiệu quả cao, an toàn với người sử dụng. Tuy nhiên, đòi hỏi sự kiên trì trong việc duy trì liệu trình điều trị và sắc thuốc hàng ngày.

Các bài thuốc Đông y thường dùng hiện nay là:

  • Chè sấy khô, lá sen, sắn dây.
  • Rễ cây trà, trạch tả, thảo quyết minh.
  • Tinh chất lá sen, táo mèo.
  • Rau diếp cá dùng trong bữa ăn hàng ngày hoặc sắc uống.

Rối loạn mỡ máu là bệnh lý nguy hiểm, trong trường hợp có triệu chứng bất thường, nên thăm khám tại cơ sở uy tín để được chẩn đoán và điều trị chính xác tình trạng bệnh. Bên cạnh đó, có thể tham khảo, kết hợp những cách giảm mỡ trong máu mà bài viết đã đề cập để đem lại kết quả nhanh nhất. Hy vọng bài viết giúp bạn đọc chọn được phương pháp điều trị phù hợp để sớm ổn định sức khỏe.

Thông tin liên hệ
GENK STF - Phòng ngừa và hỗ trợ điều trị ung bướu

*Điền thông tin để đặt hàng trực tuyến:

Giao hàng miễn phí, thanh toán tại nhà

Hộp Genk 30 viên (630.000đ/hộp)
Hộp Genk 100 viên (1.890.000đ/hộp)
Genk Liquid 200ml (750.000đ/hộp)
  • Hỗ trợ giảm nguy cơ mắc ung bướu
  • Hỗ trợ giảm tác dụng phụ của hóa trị, xạ trị và sau phẫu thuật
  • Genk STF hỗ trợ giúp nâng cao sức đề kháng, tăng cường chức năng miễn dịch
  • Hỗ trợ giảm triệu chứng viêm loét dạ dày, tá tràng; hạ mỡ máu
Lý do khách hàng tin tưởng sản phẩm GenK
Được chuyển giao từ đề tài khoa học thuộc viện Hàn Lâm KH & CN Việt Nam. Mã số đề tài: NITRA.09.2016
Được hàng chục ngàn khách hàng tin dùng và đánh giá cao về tính an toàn và hiệu quả khi sử dụng
Được Bộ Y Tế cấp phép lưu hành. GPXNCB: 31498/2016/ATTP-XNCB
Chuyên gia tư vấn 24/7