Những cách tăng cường sức đề kháng an toàn, hiệu quả 

Sức đề kháng yếu, hệ miễn dịch suy giảm khiến cơ thể dễ dàng bị tấn công bởi các tác nhân gây bệnh. Do đó, việc tăng cường sức đề kháng cho cơ thể là vấn đề quan trọng, bất cứ ai cũng phải lưu tâm. Các bạn có thể tham khảo những biện pháp nâng cao hệ miễn dịch đơn giản và hiệu quả mà chúng tôi chia sẻ dưới đây.

1. Tăng cường sức đề kháng có quan trọng không? 

Trước khi xem vai trò của việc tăng cường sức đề kháng như thế nào, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu xem sức đề kháng là gì nhé.

Giải thích một cách đơn giản, sức đề kháng chính là khả năng tự phòng ngừa bệnh tật của cơ thể. Nó bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của các loại vi khuẩn, virus gây hại cho sức khỏe.

Một khi sức đề kháng của cơ thể yếu đi, hệ thống miễn dịch cũng suy giảm. Đây chính là một trong những nguyên nhân tiên phong khiến bạn mắc các căn bệnh truyền nhiễm. Chính vì vậy, việc bổ sung sức đề kháng cho cơ thể là vấn đề đặc biệt quan trọng.

Có nhiều yếu tố, bao gồm chủ quan và khách quan gây ảnh hưởng xấu đến hệ thống miễn dịch của cơ thể. Cụ thể hơn, khi bạn mắc phải những hội chứng làm suy giảm hệ miễn dịch bẩm sinh do di truyền chẳng hạn như HIV/AIDS. Ngoài ra, có một số nguyên nhân thứ phát như mất ngủ, căng thẳng mệt mỏi trong thời gian dài, chế độ dinh dưỡng không đầy đủ, ít luyện tập hay có tiền sử bệnh lý khác,… cũng khiến bạn bị suy giảm sức đề kháng.

Vậy muốn tăng cường sức đề kháng thì phải làm thế nào?

2. Những cách tăng cường sức đề kháng đơn giản và hiệu quả

Như đã đề cập, có nhiều nguyên nhân khiến hệ miễn dịch bị suy giảm. Để khắc phục tình trạng sức đề kháng yếu, cải thiện sức khỏe, bạn cần lựa chọn những phương pháp nâng cao đề kháng thực sự hiệu quả. Dưới đây là những cách cải thiện sức đề kháng cho người lớn tuổi, cực kỳ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất lớn.

Chế độ ăn uống khoa học 

Khi cơ thể được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết thì mới khỏe mạnh và duy trì được hệ miễn dịch tốt. Thực đơn ăn uống nhiều trái cây, rau củ tươi và hạn chế các loại chất béo bão hòa, những loại thịt có chứa nhiều đường đạm,… chính là một chế độ dinh dưỡng lành mạnh cho cơ thể.

Đặc biệt, kẽm và các khoáng chất là 2 thành phần có tầm quan trọng lớn đối với cơ thể. Vì thế, chế độ ăn uống hàng ngày nên bổ sung những thực phẩm chứa nhiều kẽm như trái cây tươi, rau xanh và hải sản,… giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Chế độ ăn uống khoa học giúp bạn duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh 
Chế độ ăn uống khoa học giúp bạn duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh

Ngoài ra, vitamin C cũng là thành phần có vai trò lớn trong lớp rào bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây bệnh. Nhiều thông tin nghiên cứu đã chỉ ra, vitamin C là một hợp chất chống oxy hóa rất mạnh, giúp cơ thể thải độc rất tốt. Tăng cường bổ sung vitamin C cũng là một cách hiệu quả để nâng cao sức đề kháng mà lại rất dễ thực hiện.

Tập thể dục thường xuyên 

Một chế độ luyện tập phù hợp, điều độ sẽ giúp cơ thể nâng cao sức đề kháng. Cơ thể vận động thường xuyên giúp tăng cường lưu thông máu, đào thải và giải phóng năng lượng được chuyển hóa từ những chất có hại cho sức khỏe. Nhờ đó mà sức đề kháng của cơ thể cũng tăng lên.

Tuy nhiên, lúc lựa chọn một môn thể thao hay một chương trình tập luyện nào đó nên cân nhắc đến giới tính, lứa tuổi và tình trạng sức khỏe của bản thân. Một số môn thể thao có lợi cho sức khỏe như yoga, gym, bơi lội, đạp xe, cầu lông,… không yêu cầu nhiều sức mạnh nhưng đem lại hiệu quả rất tốt.

Tăng cường sức đề kháng
Bơi lội là một môn thể thao đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Vệ sinh cá nhân và nơi ở sạch sẽ

Các vi khuẩn, virus luôn có mặt ở khắp nơi, chỉ chờ khi cơ thể yếu đi chúng sẽ tấn công và gây bệnh. Do đó, hãy giữ vệ sinh cá nhân và môi trường xung quanh luôn sạch sẽ. Tập thói quen rửa tay bằng xà phòng, các loại nước rửa tay khô có cồn để diệt khuẩn trước và sau khi ăn hay sau khi đi vệ sinh để tránh những vấn đề về tiêu hóa.

Ngủ đủ giấc 

Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân chủ yếu dẫn đến suy giảm hệ miễn dịch, khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi. Nhiều chuyên gia cũng đã chỉ ra rằng, giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với việc nâng cao sức đề kháng. Một giấc ngủ ngon và đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp bạn thức dậy với một tinh thần thoải mái, khỏe mạnh hơn.

   Ngủ đủ giấc giúp cơ thể thoải mái và khỏe mạnh hơn 

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể thoải mái và khỏe mạnh hơn

Bạn cũng nên lưu ý đến giấc ngủ trưa, vì thời gian ngủ ban ngày có vai trò lớn trong việc tái tạo sức đề kháng.

Luôn giữ tinh thần lạc quan, hạn chế căng thẳng

Tình trạng mệt mỏi, căng thẳng gây ra trầm cảm, stress trong khoảng thời gian dài sẽ làm cho sức đề kháng bị giảm sút đáng kể. Do đó, nên tránh việc kìm nén cảm xúc quá lâu mà thay vào đó hãy giãi bày tâm sự với gia đình, bạn bè, người thân,… trong lòng bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn.

Đồng thời, hãy luôn giữ cho mình suy nghĩ tích cực về mọi điều trong cuộc sống, luôn lạc quan, vui vẻ. Tự tạo cho mình niềm vui bằng những sở thích nhỏ chẳng hạn, thư giãn cơ thể thông qua những môn thể thao nhẹ nhàng, vừa để giúp nâng cao thể lực.

Uống nhiều nước 

Uống đủ nước mỗi ngày là cách đơn giản nhất giúp bạn tăng thêm sức đề kháng cho cơ thể. Bởi lẽ khi cơ thể thiếu nước sẽ trở nên mệt mỏi, hệ miễn dịch suy giảm sẽ tạo cơ hội cho các vi khuẩn, virus dễ dàng xâm nhập vào cơ thể và gây bệnh.

Hãy tạo thói quen uống nhiều nước (từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày) để duy trì một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Ngoài ra, có thể kết hợp uống các loại nước ép trái cây để bổ sung thêm nhiều vitamin cho cơ thể.

Uống nhiều nước là cách đơn giản nhất giúp tăng cường sức đề kháng 
Uống nhiều nước là cách đơn giản nhất giúp tăng cường sức đề kháng

Sức đề kháng có vai trò quan trọng và việc tăng cường sức đề kháng cũng có ý nghĩa rất lớn đối với sức khỏe. Một khi hệ miễn dịch bị suy giảm, cơ thể bạn trở nên yếu ớt và dễ dàng bị tấn công bởi các mầm bệnh. Do đó, trang bị cho mình những phương pháp tăng sức đề kháng và áp dụng chúng hàng ngày để có sức khỏe tốt, duy trì được hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Thông tin liên hệ
GENK STF - Phòng ngừa và hỗ trợ điều trị ung bướu

*Điền thông tin để đặt hàng trực tuyến:

Giao hàng miễn phí, thanh toán tại nhà

Hộp Genk 30 viên (630.000đ/hộp)
Hộp Genk 100 viên (1.890.000đ/hộp)
Genk Liquid 200ml (750.000đ/hộp)
  • Hỗ trợ giảm nguy cơ mắc ung bướu
  • Hỗ trợ giảm tác dụng phụ của hóa trị, xạ trị và sau phẫu thuật
  • Genk STF hỗ trợ giúp nâng cao sức đề kháng, tăng cường chức năng miễn dịch
  • Hỗ trợ giảm triệu chứng viêm loét dạ dày, tá tràng; hạ mỡ máu
Lý do khách hàng tin tưởng sản phẩm GenK
Được chuyển giao từ đề tài khoa học thuộc viện Hàn Lâm KH & CN Việt Nam. Mã số đề tài: NITRA.09.2016
Được hàng chục ngàn khách hàng tin dùng và đánh giá cao về tính an toàn và hiệu quả khi sử dụng
Được Bộ Y Tế cấp phép lưu hành. GPXNCB: 31498/2016/ATTP-XNCB
Chuyên gia tư vấn 24/7