Mách bạn cách giảm mỡ máu hiệu quả tại nhà

Mỡ máu cao nếu được phát hiện và kiểm soát sớm có thể chữa khỏi. Tuy nhiên, không phải cũng có may mắn này. Dưới đây là một số cách giảm mỡ máu hiệu quả tại nhà.

1. Tìm hiểu về mỡ máu cao

Mỡ máu là tên gọi thông thường của lipid máu, bao gồm nhiều thành phần khác nhau, trong đó thành phần quan trọng nhất là cholesterol.

Mỡ máu rất cần thiết cho sự sống của cơ thể để duy trì mọi hoạt động bình thường. Tuy nhiên có rất nhiều lý do như chế độ ăn uống, sinh hoạt không lành mạnh, thừa cân hay do tuổi tác khiến hàm lượng mỡ trong máu tăng cao, thời gian kéo dài sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Đây là căn bệnh nguy hiểm, cần có biện pháp để phòng tránh và điều trị hiệu quả. Một trong những giải pháp tối ưu để giảm mỡ máu là điều chỉnh chế độ ăn và sử dụng các thực phẩm tự nhiên: nước ép tươi sống từ rau, củ, quả.

Xơ vữa động mạch do cholesterol cao không được điều trị kịp thời
Xơ vữa động mạch do cholesterol cao không được điều trị kịp thời

2. Nguyên nhân nào gây mỡ máu cao

  • Tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất béo bão hòa và trans thường xuyên có thể làm tăng mức độ LDL-cholesterol.
  • Thừa cân: Thừa cân có thể làm giảm mức cholesterol tốt (HDL) và tăng mức cholesterol xấu (LDL).
  • Lười vận động có thể làm tăng mức LDL và tăng mức HDL của bạn.
  • Tuổi tác và giới tính: Mức cholesterol LDL thường bắt đầu tăng sau tuổi 40 hoặc với phụ nữ bắt đầu bước vào giai đoạn mãn kinh.
  • Tiền sử gia đình: Những người có tiền sử gia đình bị cholesterol cao dễ bị mắc bệnh này.

3. Cách giảm mỡ máu tại nhà hiệu quả

Biện pháp giảm mỡ máu đầu tiên mà chuyên gia nào cũng khuyên bạn là cần có lối sống, chế độ ăn uống lành mạnh. Chúng bao gồm:

Tăng mức magie của bạn: Nhiều chuyên gia cho rằng, magie hoạt động như một statin tự nhiên, hạn chế sản xuất cholesterol của cơ thể. Các loại thực phẩm chứa nhiều magiê bao gồm: Mầm lúa mì, hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng, hạt lúa mì, hạt kê, quả óc chó, lúa mạch đen, sô cô la đen.

Bổ sung vitamin C: Là một chất chống oxy hóa, vitamin C giúp giảm viêm. Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy, nồng độ cholesterol LDL và triglycerid trong huyết thanh giảm đáng kể khi bổ sung ít nhất 500mg vitamin C/ngày. Một số nguồn vitamin C tốt bao gồm: Trái cây có múi như cam, bưởi, chanh; quả kiwi; đu đủ; dâu tây; dứa; ớt chuông ngọt, xanh hoặc đỏ; các loại rau họ cải như cải bắp, súp lơ, bông cải xanh và cải xoăn; khoai lang.

Ăn nhiều trái cây là một trong những biện pháp giảm mỡ máu hiệu quả
Ăn nhiều trái cây là một trong những biện pháp giảm mỡ máu hiệu quả

Uống trà xanh: Catechin, một thành phần của trà xanh đã được chứng minh làm giảm LDL. Trong nghiên cứu năm 2007, các tình nguyện viên tiêu thụ tương đương 6 – 7 tách trà xanh mỗi ngày và đã có sự thay đổi đáng kể về nồng độ LDL huyết tương một cách rất tích cực.

Bổ sung vitamin K2 vào chế độ ăn uống của bạn: Vitamin K2 giúp làm giảm cholesterol, từ đó ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Nguồn vitamin K2 tốt nhất là natto – một loại đậu nành lên men. Các nguồn vitamin K2 khác bao gồm: Pate gan ngỗng, phô mai, lòng đỏ trứng, bơ và gan gà.

Ăn bột yến mạch: Chất xơ hòa tan trong yến mạch giúp giảm mức cholesterol toàn phần và LDL.

Đảm bảo tuyến giáp của bạn hoạt động bình thường: Suy giáp thường liên quan với mức cholesterol cao. Do đó, cải thiện chức năng tuyến giáp có thể giúp giảm mức cholesterol một cách tự nhiên.

Ăn việt quất: Một nghiên cứu gần đây đã kết luận rằng, việc ăn quả việt quất giúp cải thiện tích cực chức năng mạch máu. Quả việt quất có nhiều chất chống oxy hóa, làm giảm viêm.

Ăn táo mỗi ngày: Một nghiên cứu năm 2011 của các nhà nghiên cứu từ Đại học bang Florida cho thấy, phụ nữ lớn tuổi ăn táo mỗi ngày đã giảm mức cholesterol LDL 23% trong vòng 6 tháng và tăng mức cholesterol HDL lên 4%. Phụ nữ ăn táo cũng giúp giảm cân hiệu quả.

Táo tốt cho người bị máu nhiễm mỡ
Táo tốt cho người bị máu nhiễm mỡ

Sử dụng dầu dừa: Trong một nghiên cứu năm 2011, người phụ nữ tiêu thụ khoảng 2 muỗng canh dầu dừa mỗi ngày đã tăng mức HDL, giảm tỷ lệ LDL/HDL và giảm vòng eo.

Thêm tỏi vào chế độ ăn uống: Một nghiên cứu được công bố vào tháng 1 năm 2012 đã phân tích 26 thử nghiệm lâm sàng và phát hiện ra rằng, tỏi có hiệu quả hơn giả dược trong việc giảm mức cholesterol, cụ thể là mức cholesterol toàn phần và chất béo trung tính (triglyceride). Tỏi dường như không có ảnh hưởng đáng kể đến HDL và LDL. Tỏi cũng chống virus, kháng khuẩn, chống nấm, giúp giảm huyết áp và cải thiện chức năng gan.

Bổ sung dầu cá: Dầu cá rất giàu axit béo omega-3, giúp giảm viêm, giảm triglyceride và tăng cholesterol HDL.

Ăn các loại hạt: Giống như dầu cá, các loại hạt cũng có nhiều axit béo omega-3 và magiê. Do đó, nên bổ sung các loại hạt như óc chó, hạnh nhân,… vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Tập thể dục: Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, nó có tác dụng làm giảm chất béo trung tính, đồng thời tăng cholesterol tốt (HDL).

4. Làm thế nào để phòng ngừa mỡ máu cao?

Nhằm bảo đảm các chỉ số này ở mức ổn định và không tăng cao bạn cần ăn uống một cách thích hợp, cung cấp cho thân thể các dưỡng chất bắt buộc và hạn chế dùng những đồ ăn không an toàn cho sức khỏe, ăn phong phú thực phẩm, cung cấp chất xơ nhằm điều hòa chất béo dư thừa đang ở trong cơ thể.

Theo các chuyên gia tim mạch, khi cơ thể đã xảy ra vấn đề rối loạn mỡ máu nên có kế hoạch lâu dài. Trước hết cần ngừng hút thuốc lá, hạn chế bia rượu, tránh thực phẩm có nhiều chất béo, cholesterol; tập thể dục thể thao đều đặn. Bên cạnh đó, có thể sử dụng các thảo dược từ thiên nhiên để giúp điều hòa cholesterol và kiểm soát mỡ máu như GDL-5 (có trong FAZ)… để ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh.

Bài viết trên đây đã chia sẻ cách giảm mỡ máu hiệu quả. Hãy gọi chuyên gia tư vấn nếu bạn có thêm bất kỳ thắc mắc nào cần giải đáp.

Thông tin liên hệ
GENK STF - Phòng ngừa và hỗ trợ điều trị ung bướu

*Điền thông tin để đặt hàng trực tuyến:

Giao hàng miễn phí, thanh toán tại nhà

Hộp Genk 30 viên (630.000đ/hộp)
Hộp Genk 100 viên (1.890.000đ/hộp)
Genk Liquid 200ml (750.000đ/hộp)
  • Hỗ trợ giảm nguy cơ mắc ung bướu
  • Hỗ trợ giảm tác dụng phụ của hóa trị, xạ trị và sau phẫu thuật
  • Genk STF hỗ trợ giúp nâng cao sức đề kháng, tăng cường chức năng miễn dịch
  • Hỗ trợ giảm triệu chứng viêm loét dạ dày, tá tràng; hạ mỡ máu
Lý do khách hàng tin tưởng sản phẩm GenK
Được chuyển giao từ đề tài khoa học thuộc viện Hàn Lâm KH & CN Việt Nam. Mã số đề tài: NITRA.09.2016
Được hàng chục ngàn khách hàng tin dùng và đánh giá cao về tính an toàn và hiệu quả khi sử dụng
Được Bộ Y Tế cấp phép lưu hành. GPXNCB: 31498/2016/ATTP-XNCB
Chuyên gia tư vấn 24/7