Cách giảm mỡ trong máu đơn giản, hiệu quả tại nhà

Ngoài phác đồ điều trị thuốc của bác sĩ, những ai có mỡ máu cao cần kết hợp thực đơn ăn uống khoa học và thói quen lành mạnh hằng ngày. Tham khảo cách giảm mỡ trong máu hiệu quả và đơn giản tại nhà sau đây.

1. Mỡ máu cao là gì?

Mỡ máu cao là hiện tượng rối loạn chuyển hóa lipid trong máu khiến nồng độ cholesterol xấu (LDL-C), triglyceride tăng cao. Để chẩn đoán chính xác mức độ máu nhiễm mỡ, các bác sĩ sẽ dựa trên 4 chỉ số mỡ máu sau:

  • Triglyceride > 2.3 mmol/dL
  • HDL – Cholesterol <1 mmol/dL
  •  LDL – Cholesterol > 4.1 mmol/dL
  • Cholesterol toàn phần > 6.2 mmol/dL

Những người có mỡ máu cao thường không có triệu chứng rõ ràng. Khi xuất hiện các dấu hiệu rõ ràng của bệnh thì mức độ bệnh có thể đã ở giai đoạn cuối. Những ai có tình trạng máu nhiễm mỡ cao cần cảnh giác khi xuất hiện các triệu chứng sau:

  • Đau thắt ngực từng cơn
  • Nổi nốt ban vàng ở lưng, bắp đùi, ngực, bắp tay và ở vùng mắt
  • Khó thở, tức ngực
  • Buồn nôn, choáng váng, đau đầu
  • Thở dốc, hay hồi hộp
  • Thường vã mồ hôi tự nhiên
  • Cơ thể mệt mỏi.
Tình trạng mỡ máu cao có thể được phát hiện thông qua xét nghiệm các chỉ số mỡ máu
Tình trạng mỡ máu cao có thể được phát hiện thông qua xét nghiệm các chỉ số mỡ máu

2. Biến chứng nguy hiểm của tình trạng mỡ máu cao

Bệnh tim mạch

Mỡ máu cao là nguyên nhân chủ yếu gây ra xơ vữa động mạch và nhồi máu cơ tim. Khi Cholesterol trong máu tăng cao chúng sẽ hình thành các mảng xơ vữa, tích tụ trên các thành động mạch làm quá trình lưu thông máu kém hiệu quả. Có đến 90% trường hợp bị nhồi máu cơ tim do xơ vữa động mạch. Sau 5 – 10 năm xuất hiện tình trạng máu nhiễm mỡ, bệnh nhân có nguy cơ tai biến mạch máu não.

Đột quỵ

Các mảng xơ vữa động mạch do tích tụ Cholesterol xấu (HDL – C) di chuyển tới mạch máu não và có nguy cơ tắc lại gây thiếu máu não. Ở giai đoạn cuối, bệnh nhân có thể đột quỵ do tai biến mạch máu não gây ra.

Cao huyết áp

Mỡ máu cao gây nên tình trạng tắc nghẽn mạch máu, giảm hiệu quả lưu thông máu của cơ thể. Do đó, tim phải hoạt động nhiều hơn, nhịp tim tăng, gan đẩy nhanh quá trình lọc nước dẫn đến cao huyết áp.

Sỏi mật

Những người có máu nhiễm mỡ cao máu nhiễm mỡ thường có nồng độ muối mật thấp trong khi lượng cholesterol tăng cao và bị ứ đọng trong dịch mật và kết tủa thành sỏi mật. Đây là nguyên nhân chính dẫn đến các biến chứng như tắc ống dẫn mật, viêm túi mật. Biểu hiện của biến chứng sỏi mật ở người mỡ máu cao là thường đau bụng từng cơn, buồn nôn, vàng da.

Gan nhiễm mỡ

Khi lượng cholesterol tích tụ trong gan vượt quá 5%, gan bị nhiễm mỡ. Biến chứng gan nhiễm mỡ của tình trạng mỡ máu cao không có triệu chứng rõ ràng, tuy nhiên chức năng gan bị suy giảm đáng kể và hình thành xơ gan. Khi biến chứng ở mức độ nặng, người bệnh sẽ có biểu hiện đau vùng thượng vị và mệt mỏi.

Tình trạng mỡ máu cao gây nên các biến chứng nguy hiểm cho gan: gan nhiễm mỡ, xơ gan, viêm gan
Tình trạng mỡ máu cao gây nên các biến chứng nguy hiểm cho gan: gan nhiễm mỡ, xơ gan, viêm gan

3. Cách giảm mỡ trong máu đơn giản tại nhà

Dựa vào các chỉ số mỡ máu đo được, bác sĩ sẽ chỉ định loại thuốc điều trị và liệu trình cho người bệnh. Nếu mỡ máu cao chỉ ở mức độ nhẹ, người bệnh chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống hằng ngày tại nhà. Khi đã xuất hiện các biến chứng, cách giảm mỡ trong máu hiệu quả cần kết hợp với thuốc. Tuy nhiên, thuốc điều trị mỡ máu cao gây nên nhiều tác dụng phụ như chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn. Đây là những phản ứng thường gặp của thuốc, người bệnh không nên tự ý bỏ liệu trình. Ngoài ra, người bệnh cần đi khám sức khỏe định kỳ để theo dõi các chỉ số mỡ máu và phát hiện biến chứng kịp thời.

Thay đổi chế độ ăn uống khoa học

Thay đổi chế độ ăn uống ít dung nạp cholesterol vào cơ thể là cách giảm mỡ máu hiệu quả tại nhà. Người bệnh cần lưu ý những quy tắc trong thực đơn hằng ngày như sau:

  • Hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa axit béo no như mỡ, kem, bơ, dầu dừa, dầu cọ.
  • Ăn các thực phẩm chứa axit béo không no như dầu lạc, dầu oliu, dầu đậu nành hay các loại hạt.
  • Chế biến món ăn theo cách hấp, luộc và hạn chế ăn các món chiên, xào.
  • Nên ăn các loại thịt trắng: thịt cá, thịt gà và hạn chế ăn thịt đỏ.
  • Hạn chế ăn nội tạng động vật, mỡ, da.
  • Bổ sung nhiều chất xơ, rau củ trong bữa ăn hằng ngày và hoa quả giàu vitamin C như bưởi, táo, cam.
  • Hạn chế ăn tinh bột mà thay thế bằng các loại ngũ cốc như gạo lứt, yến mạch.
  • Uống nhiều nước lọc hoặc các loại trà thanh lọc cơ thể như trà xanh, trà gừng.
Điều chỉnh chế độ ăn ít cholesterol là cách giảm mỡ trong máu hiệu quả người bệnh cần thực hiện tại nhà
Điều chỉnh chế độ ăn ít cholesterol là cách giảm mỡ trong máu hiệu quả người bệnh cần thực hiện tại nhà

Tăng cường vận động thể chất

Quá trình vận động thể dục thể chất giúp lượng cholesterol tốt tăng lên. Ngoài ra, người bệnh tập thể dục thường xuyên cũng hạn chế được nguy cơ béo phì và giảm lượng mỡ trong máu nhanh chóng. Vậy người mỡ máu cao nên vận động thể chất như thế nào?

Với người bệnh mỡ máu cao, bạn chỉ cần kết hợp những bài tập điều độ trong thời gian ngắn hằng ngày cũng có thể làm giảm lượng mỡ trong máu. Các hoạt động thể chất đơn giản hằng ngày như đi bộ, đạp xe hoặc chơi thể thao rất tốt cho cơ thể. Người bệnh nên duy trì thói quen vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày. Các vận động đạt hiệu quả giảm mỡ máu khi nhịp tim tăng 50 – 58%.

Để giảm mỡ trong máu cần bỏ thuốc lá

Khói thuốc lá chứa nhiều chất độc hại cho cơ thể. Hút thuốc lá là nguyên nhân chính gây nên đột quỵ, nhồi máu cơ tim, ung thư phổi và thanh quản. Ngoài ra, thuốc lá cũng đẩy nhanh quá trình xuất hiện biến chứng của người bệnh mỡ máu cao.

Khi hút thuốc lá, cơ thể sẽ tăng sản sinh Cholesterol xấu (LDL-C) và giảm nồng độ cholesterol tốt (HDL-C). Kết hợp với khói thuốc lá chứa CO và độc tố nicotin, thuốc lá làm tổn thương hệ tim mạch nhanh chóng. Cơ thể người bệnh sẽ tăng phản ứng mạch máu, máu kém lưu thông dẫn đến co thắt mạch vành và nhồi máu cơ tim.

Hạn chế uống rượu bia

Thói quen uống rượu, bia thường xuyên làm giảm sức co bóp cơ tim, dẫn đến quá trình lưu thông máu kém hiệu quả. Đây là nguyên nhân những người nghiện rượu thường mắc bệnh về tim như xơ vữa động mạch, hẹp thành mạch, rối loạn nhịp tim và nhồi máu cơ tim. Biểu hiện biến chứng của người bệnh là thường thấy khó thở, mệt mỏi, gan phồng to và ho dai dẳng. Ngoài ra, uống rượu bia nhiều ảnh hưởng trực tiếp tới gan và gây nên gan nhiễm mỡ, viêm gan, xơ gan và biến chứng nguy hiểm ung thư gan.

Thông tin liên hệ
GENK STF - Phòng ngừa và hỗ trợ điều trị ung bướu

*Điền thông tin để đặt hàng trực tuyến:

Giao hàng miễn phí, thanh toán tại nhà

Hộp Genk 30 viên (630.000đ/hộp)
Hộp Genk 100 viên (1.890.000đ/hộp)
Genk Liquid 200ml (750.000đ/hộp)
  • Hỗ trợ giảm nguy cơ mắc ung bướu
  • Hỗ trợ giảm tác dụng phụ của hóa trị, xạ trị và sau phẫu thuật
  • Genk STF hỗ trợ giúp nâng cao sức đề kháng, tăng cường chức năng miễn dịch
  • Hỗ trợ giảm triệu chứng viêm loét dạ dày, tá tràng; hạ mỡ máu
Lý do khách hàng tin tưởng sản phẩm GenK
Được chuyển giao từ đề tài khoa học thuộc viện Hàn Lâm KH & CN Việt Nam. Mã số đề tài: NITRA.09.2016
Được hàng chục ngàn khách hàng tin dùng và đánh giá cao về tính an toàn và hiệu quả khi sử dụng
Được Bộ Y Tế cấp phép lưu hành. GPXNCB: 31498/2016/ATTP-XNCB
Chuyên gia tư vấn 24/7