Bật mí những cách để tăng sức đề kháng hiệu quả nhất

Khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh phụ thuộc vào hệ miễn dịch của mỗi người. Người có sức đề kháng tốt, cơ thể khỏe mạnh thì nguy cơ mắc bệnh giảm đi rất nhiều. Vậy làm thế nào để nâng cao sức đề kháng? Bài viết sau sẽ bật mí cho bạn những cách để tăng sức đề kháng, bảo vệ bản thân trước những tác nhân gây bệnh. 

1. Tại sao cần tăng cường sức đề kháng cho cơ thể?

Sức đề kháng được xem là “ bức tường” bảo vệ cơ thể chúng ta trước những tác nhân gây hại từ môi trường như vi khuẩn, virus, ký sinh trùng, dịch bệnh,… Hệ thống miễn dịch bị suy giảm khi sức đề kháng yếu đi, tạo cơ hội lớn cho vi khuẩn, virus tấn công. Đặc biệt trước tình hình dịch bệnh nguy hiểm, ngày càng phức tạp hiện nay, ngoài bảo vệ bản thân bằng những phương pháp như đeo khẩu trang, tránh tiếp xúc nơi đông người,… thì áp dụng những cách để tăng sức đề kháng cho cơ thể chính là phương pháp chủ động bảo vệ tốt nhất cho bản thân.

cách để tăng sức đề kháng
Tăng cường sức đề kháng chính là phương pháp chủ động bảo vệ tốt nhất cho bản thân

2. Những cách để tăng sức đề kháng hiệu quả

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng

Một chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, cung cấp đầy đủ những vitamin, chất đạm, chất xơ, muối khoáng,… là phương pháp tốt nhất để tăng cường sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch cho mỗi người. Một số loại thực phẩm dễ tìm giúp tăng sức đề kháng hiệu quả cho cả gia đình như:

  • Các loại rau như: bắp cải, súp lơ, rau diếp cá,… chứa nhiều Vitamin A và vitamin C, canxi, sắt,… giúp chống oxy hóa hiệu quả, các carotenoids có trong rau hỗ trợ cho hệ miễn dịch khỏe mạnh thêm.
  • Khoai lang, cà rốt, củ cải đường,… là những thực phẩm giàu vitamin, chất xơ hòa tan, khoáng chất giúp tăng cường hệ tiêu hóa khỏe mạnh và hỗ trợ xây dựng một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, tăng sức đề kháng hiệu quả.
  • Hành tây, tỏi, gừng, nghệ,… Sử dụng hành tây, tỏi, gừng,… trong chế biến sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh theo mùa. Ngoài ra, chúng còn hỗ trợ trong tiêu hóa và ngăn ngừa các bệnh về dạ dày, tăng cường sức khỏe của tim.
  • Các loại đậu và chế phẩm từ đậu: Đậu là thực phẩm giàu protein, sắt, chất xơ,… rất cần thiết cho hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra trong đậu có chứa Phytochemical hỗ trợ chống lại các bệnh lý mãn tính.
  • Sữa chua: Trong sữa chua chứa rất nhiều lợi khuẩn tốt cho đường ruột, kích thích hệ miễn dịch và nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Các chuyên gia khuyên rằng, mỗi ngày nên sử dụng một hộp sữa chua để tăng cường phản ứng miễn dịch cho cơ thể.
  • Các loại hoa quả tốt cho hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng như: táo, cam, quýt, mơ, ổi,…
Cách để tăng sức đề kháng - Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng
Cách để tăng sức đề kháng – Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng

Không sử dụng quá nhiều rượu bia và các chất kích thích khác

Việc sử dụng rượu sẽ có ích cho sức khỏe nếu dùng một lượng vừa phải, chỉ nên trung bình một ly một ngày, nếu sử dụng quá mức, rượu có thể ức chế các chức năng của các tế bào bạch cầu, làm giảm khả năng chống nhiễm trùng làm suy yếu hệ miễn dịch, sức đề kháng của bạn.

Ngoài ra việc sử dụng nhiều chất kích thích như bia rượu, hút nhiều thuốc lá,… cũng rất có hại cho hệ tim mạch, phổi và gan,… của bạn.

Tiêm phòng vacxin đầy đủ

Việc tiêm chủng đầy đủ các loại vacxin giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, nâng cao khả năng miễn dịch khỏi những tác nhân gây bệnh như virus, vi khuẩn,… phòng ngừa bệnh hiệu quả.

Một số loại vacxin mọi người cần tiêm như:

  • Vacxin phòng ngừa viêm gan B.
  • Vacxin DTaP để phòng ngừa bệnh bạch hầu, đặc biệt cần tiêm phòng cho trẻ.
  • Vacxin ngừa cúm.
  • Vacxin phòng ngừa bệnh uốn ván.
  • Vacxin viêm gan A.
  • Vacxin HPV cho phụ nữ,…

Tăng cường luyện tập thể dục, thể thao

Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, hợp lý, tối thiểu 30 phút mỗi ngày giúp tăng cường trao đổi chất, oxy, máu đến các bộ phận cơ thể, làm gia tăng hiệu quả của hệ miễn dịch tốt hơn. Khi tập luyện, lượng mồ hôi tiết ra giúp thải bớt phần nào độc tố ra ngoài cơ thể.

Ngoài ra, bạn cũng nên tập cho mình một thói quen sinh hoạt điều độ. Dậy trước 6 giờ sáng và ngủ trước 11 giờ tối, không nên ngủ quá nhiều, mỗi ngày ngủ từ 7 – 8 tiếng là thích hợp. Thêm vào đó, hãy lên kế hoạch làm việc thích hợp, tránh cho bản thân làm việc quá mức, stress,… khiến cơ thể mệt mỏi, tạo điều kiện cho vi khuẩn, vi rút, tấn cống.

Tăng cường việc rèn luyện thể dục thể thao là cách để tăng sức đề kháng hiệu quả
Tăng cường việc rèn luyện thể dục thể thao là cách để tăng sức đề kháng hiệu quả

Cách tăng sức đề kháng bằng thuốc

Ngoài những cách để tăng cường sức đề kháng nêu trên, bạn có thể sử dụng thuốc để bổ sung các khoáng chất và vitamin cho bản thân và gia đình.

Các đối tượng đặc biệt như trẻ nhỏ, hệ miễn dịch còn non nớt dễ bị vi khuẩn, virus tấn công, nhất là trong thời điểm giao mùa này những người có tiền sử mắc các bệnh lý khác, khi đó sức đề kháng và hệ miễn dịch của họ kém hơn đi rất nhiều so với người bình thường. Vì vậy việc sử dụng thuốc là cần thiết trong việc tăng cường sức đề kháng.

Thay vì chờ bị bệnh rồi mới điều trị, hãy ngăn chặn, phòng ngừa những tác nhân gây hại bằng cách nâng cao hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng cho bản thân và cả gia đình. Trên đây là một số cách để tăng sức đề kháng hiệu quả. Hi vọng những thông tin trên sẽ giúp ích cho bạn trong việc bảo vệ sức khỏe của bản thân và những người thân yêu.

Thông tin liên hệ
GENK STF - Phòng ngừa và hỗ trợ điều trị ung bướu

*Điền thông tin để đặt hàng trực tuyến:

Giao hàng miễn phí, thanh toán tại nhà

Hộp Genk 30 viên (630.000đ/hộp)
Hộp Genk 100 viên (1.890.000đ/hộp)
Genk Liquid 200ml (750.000đ/hộp)
  • Hỗ trợ giảm nguy cơ mắc ung bướu
  • Hỗ trợ giảm tác dụng phụ của hóa trị, xạ trị và sau phẫu thuật
  • Genk STF hỗ trợ giúp nâng cao sức đề kháng, tăng cường chức năng miễn dịch
  • Hỗ trợ giảm triệu chứng viêm loét dạ dày, tá tràng; hạ mỡ máu
Lý do khách hàng tin tưởng sản phẩm GenK
Được chuyển giao từ đề tài khoa học thuộc viện Hàn Lâm KH & CN Việt Nam. Mã số đề tài: NITRA.09.2016
Được hàng chục ngàn khách hàng tin dùng và đánh giá cao về tính an toàn và hiệu quả khi sử dụng
Được Bộ Y Tế cấp phép lưu hành. GPXNCB: 31498/2016/ATTP-XNCB
Chuyên gia tư vấn 24/7