Mách bạn cách giảm mỡ máu hiệu quả

Mỡ máu cao có thể gây nên những biến chứng nguy hiểm, thậm chí là tử vong nếu không được kiểm soát hiệu quả. Cùng tham khảo cách giảm mỡ máu hiệu quả qua bài viết dưới đây.

1. Chỉ số máu nhiễm mỡ bao nhiêu là cao?

Nhiều người khi cầm kết quả xét nghiệm mỡ máu ở trong tay nhưng cũng không biết được bản thân có mắc bệnh hay không? Để có thể hiểu được những chỉ số trong tờ giấy xét nghiệm, chúng ta phải nắm bắt được mốc an toàn và mốc giới hạn của các chỉ số.

Về chỉ số cholesterol toàn phần:

  • Ở người bình thường: < 200 mg/dL hoặc < 5,2 mmol/L
  • Ở người mắc bệnh: > 240 mg/dL hoặc > 6,2 mmol/L
Người bệnh máu nhiễm mỡ cao cần được theo dõi thường xuyên

Về chỉ số LDL (chỉ số cholesterol xấu):

  • Ở người bình thường: < 130 mg/dL hoặc < 3,3 mmol/L
  • Ở người mắc bệnh: > 160 mg/dL hoặc > 4,1 mmol/L

Về chỉ số triglyceride:

  • Ở người bình thường: < 160 mg/dL hoặc < 2,2 mmol/L
  • Ở người mắc bệnh: > 200 mg/dL hoặc > 2,3 mmol/L.

2. Nguyên nhân gây nên tình trạng mỡ máu cao

Dưới đây là những nguyên nhân gây nên tình trạng mỡ máu cao

2.1. Chế độ ăn dư thừa chất béo

Chế độ ăn uống dư thừa chất béo, chất đạm là nguyên nhân gây mỡ máu cao hàng đầu. Chất béo đặc biệt là chất béo no có thể làm lượng cholesterol xấu tăng nhanh, gây tích tụ mỡ trong máu. Các thực phẩm giàu chất béo là mỡ động vật, thịt đỏ nhiễm mỡ, bơ, phô mai, bánh ngọt, thức ăn nhanh, đồ chiên rán…

Chế độ ăn uống dư thừa chất béo, chất đạm là nguyên nhân gây mỡ máu cao hàng đầu.

2.2. Ít vận động

Thực tế cho thấy những người ít vận động, ngồi nhiều một chỗ dễ dẫn đến cholesterol trong máu cao hơn bình thường.

2.3. Thừa cân – béo phì

Thừa cân – béo phì là nguyên nhân gây mỡ máu cao điển hình. Những người bị thừa cân – béo phì rất dễ bị máu nhiễm mỡ, huyết áp cao, bệnh tim mạch, gan nhiễm mỡ, đột quỵ…

2.4. Hút thuốc

Hút thuốc làm giảm lượng cholesterol tốt, tăng cholesterol xấu, khiến bạn giảm tuổi thọ. Thuốc lá là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến mỡ máu cao. Do đó, nếu không muốn căn bệnh này hỏi thăm, bạn nên nói không với thuốc lá, thuốc lào và các chất kích thích khác.

2.5. Lạm dụng rượu bia và các chất kích thích

Rượu bia và các loại đồ uống chứa cồn, ga khác gây hại cho gan, tim, huyết áp và làm tăng cholesterol dẫn đến mỡ máu cao. Do vậy, bạn nên hạn chế đến mức tối đa việc uống rượu bia và các chất kích thích có hại.

2.6. Yếu tố di truyền

Khoa học đã chứng minh mỡ máu cao có liên quan đến yếu tố di truyền. Nếu trong gia đình có người thân bị cholesterol cao thì nguy cơ những thành viên còn lại cũng có nguy cơ bị cholesterol cao.

2.7. Tuổi tác

Tuổi tác là một trong những yếu tố nguy cơ với tình trạng mỡ máu cao. Cholesterol tự nhiên bắt đầu tăng cao khi con người bước vào tuổi 20 và tiếp tục tăng đến 60-65 tuổi ở cả hai giới.

3. Những biến chứng nguy hiểm của máu nhiễm mỡ

3.1. Bệnh tim mạch

Bệnh tim mạch là một trong những biến chứng nguy hiểm của tình trạng mỡ máu cao. Do cholesterol trong máu tăng dẫn đến xơ vữa và làm hẹp dần các động mạch cung cấp máu cho tim.

Bệnh tim mạch là một trong những biến chứng nguy hiểm của tình trạng mỡ máu cao

3.2. Cao huyết áp

Tình trạng mỡ máu cao gây nên các mảng xơ vữa, làm lòng mạch hẹp lại, thành mạch kém đàn hồi. Để cung cấp đầy đủ nhu cầu máu cho cơ thể, tim phải làm việc với cường độ cao, co bóp nhiều hơn, tăng khả năng hấp thu giữ nước trong cơ thể dẫn đến cao huyết áp. Cao huyết áp là một bệnh lý nguy hiểm có thể đe dọa đến tính mạng của người bệnh nếu như không chữa trị hoặc chữa trị không đúng cách.

3.3. Đột quỵ

Đột quỵ là biến chứng vô cùng nguy hiểm của bệnh máu nhiễm mỡ. Rối loạn chuyển hóa lipid máu, khiến cho tinh thể cholesterol dễ lắng đọng trong thành mạch, hình thành mảng xơ vữa. Các mảng xơ vữa di chuyển đến hoặc hình thành ngay tại mạch máu não sẽ làm hẹp lòng mạch, dẫn đến tình trạng giảm lưu lượng tuần hoàn, gây thiếu máu não và đột quỵ não.

3.4. Gan nhiễm mỡ

Gan nhiễm mỡ là hiện tượng xảy ra khi lượng mỡ trong gan vượt quá 5% trọng lượng của gan. Bệnh này thường không có triệu chứng rõ ràng ở giai đoạn đầu. Gan nhiễm mỡ nếu không điều trị có thể gây suy giảm chức năng gan, xơ gan thậm chí là ung thư gan.

3.5. Sỏi mật

Khi lượng cholesterol trong cơ thể gia tăng, nồng độ trong mật cao, nồng độ muối mật thấp, kết hợp với sự ứ đọng dịch mật, cholesterol sẽ bị kết tủa trong dịch mật hình thành sỏi mật.

3.6. Tiểu đường

Rối loạn chuyển hóa lipid máu làm tăng các chất béo tự do trong máu, dẫn đến chết hoặc rối loạn chức năng tế bào tụy, khiến suy giảm bài tiết insulin, gây tăng đường huyết.

4. Cách giảm mỡ máu hiệu quả

Khi được chẩn đoán máu nhiễm mỡ cao, người bệnh cần đến bệnh viện để được thăm khám định kỳ thường xuyên để được theo dõi điều trị hiệu quả. Ngoài ra, người bệnh cần thay đổi chế độ ăn uống, hạn chế cholesterol hiệu quả. Cụ thể như sau:

  • Ăn các thực phẩm ít béo như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh.
  • Chọn ăn thịt nạc thay vì thịt mỡ, nếu ăn thịt gia cầm nên bỏ da để làm giảm nguy cơ làm tăng chỉ số máu nhiễm mỡ.
  • Hạn chế các món chiên rán nhiều dầu mỡ, đặc biệt các đồ ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, nem chua rán…
Điều chỉnh chế độ ăn uống ngừa bệnh máu nhiễm mỡ cao
  • Hạn chế các loại bánh ngọt, bánh rán, bánh quy, bánh mặn…. bởi chúng có chứa lượng chất béo không lành mạnh khá cao và một lượng đường khá lớn.
  • Nên ăn các món ăn nướng, luộc, hấp thay vì rán, chiên xào…
  • Mỗi tuần chỉ nên ăn tối đa 4 quả trứng, cần ăn ít lòng đỏ, cũng nên hạn chế các loại pho mát, sữa nguyên kem, kem và bơ bởi trong những thực phẩm này có chứa lượng cholesterol khá cao, không tốt với bệnh nhân mỡ máu cao.
  • Bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ bởi chúng đặc biệt tốt cho sức khỏe người bệnh mỡ máu.
  • Tăng cường tập luyện thể dục thể thao nhằm giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng cường sức đề kháng bên cạnh đó cũng thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể.

Hy vọng bài viết “Mách bạn cách giảm mỡ máu hiệu quả” trên đây giúp cung cấp cho bạn đọc những thông tin hữu ích về tình trạng máu nhiễm mỡ, cách giảm mỡ máu hiệu quả để cải thiện sức khỏe.

Thông tin liên hệ
GENK STF - Phòng ngừa và hỗ trợ điều trị ung bướu

*Điền thông tin để đặt hàng trực tuyến:

Giao hàng miễn phí, thanh toán tại nhà

Hộp Genk 30 viên (630.000đ/hộp)
Hộp Genk 100 viên (1.890.000đ/hộp)
Genk Liquid 200ml (750.000đ/hộp)
  • Hỗ trợ giảm nguy cơ mắc ung bướu
  • Hỗ trợ giảm tác dụng phụ của hóa trị, xạ trị và sau phẫu thuật
  • Genk STF hỗ trợ giúp nâng cao sức đề kháng, tăng cường chức năng miễn dịch
  • Hỗ trợ giảm triệu chứng viêm loét dạ dày, tá tràng; hạ mỡ máu
Lý do khách hàng tin tưởng sản phẩm GenK
Được chuyển giao từ đề tài khoa học thuộc viện Hàn Lâm KH & CN Việt Nam. Mã số đề tài: NITRA.09.2016
Được hàng chục ngàn khách hàng tin dùng và đánh giá cao về tính an toàn và hiệu quả khi sử dụng
Được Bộ Y Tế cấp phép lưu hành. GPXNCB: 31498/2016/ATTP-XNCB
Chuyên gia tư vấn 24/7